孕妇保健书籍(孕妇保健操书籍)

​孕妇想要吃出营养 一起学做健康孕妇餐​准妈妈营养均衡，才能保证胎儿健康发育。因而有很多妈妈都在找孕妇餐食谱大全及做法，都在想自己能不能试着做些营养又美味的孕妇食谱家常菜

美好人生，就找一稼

老读者都知道，我做任何事情总想找到最佳的运营方法，会去学习大量的知识。怀孕当然也不例外。

我在京东上，前前后后买了十几本怀孕书寄到美国，邮费都付了上千元。有医生写的，育儿师写的，营养师写的，瑜伽教练写的，还有造型师写的等等。

大多一般般，不值一提。只有这两本我觉得还不错，推荐给姐妹们吧。

1. 《西尔斯怀孕百科 》

这本书和大名鼎鼎的《海蒂怀孕大百科》很像，也是由美国孕产育儿专家写的，属于百科全书类。从备孕到孕期到产后康复，女性可能遇到的问题，她都有相应的解答。

我也是看了这本书才发现，原来我感受到的各种身体和心理上的不适都很常见，大家都是这么过来的。

怀孕期间备一本，遇到问题翻一翻，就知道该怎么应对了。马上就不心里有数了。

2. 《瘦孕》

这是一个台湾的养生专家写的，也是同仁堂台北旗舰店的养生咨询师，包括孙俪和林熙蕾在内的很多明星都为她打call。

她有一些比较有意思且很落地的见解。比如：

01. 她非常强调温暖体质，要求女性从备孕开始就要用食疗暖宫，把体质调理好了，就可以轻松受孕，零孕吐，无水肿，无抑郁，轻松度过孕期。

她建议的调理方法，简单来讲就是

1. 忌口寒性，生食（沙拉，生鱼片）和冰品。早上食用少量水果可以。

​常用缓解减轻孕吐的方法 防孕吐果汁分享​孕妇是一类特殊的人群，女性朋友在怀孕期间是很辛苦的，不仅有很多的食物需要忌口，而且在怀孕的早期还会有孕吐的现象，有什么方法可以缓解

2. 下午4点后不吃蔬菜和水果，因为寒，也不容易水肿。

3. 每天喝温姜汁。老姜去皮切小块后用榨汁机和水混搭打成汁，去掉渣，把姜汁滚煮后，冷却后装瓶冷藏。每天早上去一勺姜汁+黄砂糖+100好生热开水搅拌服用

4. 每天吃优质蛋白质，烹调时间不超过15分钟，以免成为劣质蛋白质。适量进食鱼，因为可能含过量荷尔蒙。如果对奶制品（冰激凌，酸奶，芝士等）和黄豆制品（豆干，豆腐，哪都，味增等）过敏就要忌口。

可惜，我看到这本书的时候已经过了3个月孕吐了。

如果早点看到这本书，从备孕开始就遵照她的方法来调理好体质，做好暖宫，说不定真的不用吃孕吐的苦头。

02.孕期增重不超过8公斤。

这个观点很重要！我的孕产瑜伽教练王贺老师也告诉我，孕期不要增重超过10公斤。

很多女性觉得怀孕就可以胡吃海喝，体重增加50斤甚至100斤的比比皆是。太可怕了，这对自己的身材和健康都是非常无知，极不负责的。

完全不需要！

专家建议的增重时间表：

​诱发儿童白血病的四大元凶 白血病早期无特异性表现​白血病是现在很常见病，特别是儿童。那么诱发儿童白血病的因素有哪些呢？儿童白血病早期有哪些症状呢？下面就跟随360常识网来了解一下。

孕初期3个月：不增重

13-24周：每月1千克

25-36周：每月1.5千克

03. 忌口，不能上火！

避免所有上火的食物：

水果类：荔枝，龙眼，樱桃，榴莲等

调料：麻辣，蒜，韭菜，洋葱，香油，沙茶，咖喱等

高温炒制坚果：芝麻，花生，杏仁等

海鲜：虾子，虾米等甲壳类海鲜

其他：黑糖姜母茶，甚至蛋和蛋制品（引肠火）

最好的烹调方法就是先预热锅子，倒入油，温锅冷油炒熟食物就好。

04. 整个孕期都注意补充胶原蛋白，蛋白质，柠檬酸钙等。

优质蛋白质来源：肉为主。羊肉，猪肉，肌肉，鱼类，海鲜都可以，并以此为顺序推荐。烹调时间不要超过15分钟。

胶质来源：猪蹄，鸡爪，牛筋，海参，花胶等。胶质耐煮，可以煮超过15分钟。

不同阶段，她都有不同的计量提示。越到怀孕后期，对这些元素的需求更大一点。

孕初期3个月：每天摄取足量优质蛋白质，（身高-110）*3.75=肉的克数。

13-24周：每天增加50%优质蛋白质，每周补充3次胶质（防妊娠纹），每天4次柠檬酸钙（1000毫克/次），开始妊娠纹按摩

25-36周：每天320g优质蛋白质，每周补充5次胶质，每天4次柠檬酸钙（1000毫克/次）

网上有的人觉得她的观点有点太严格偏激了。哎，营养学界的各种争论从来就没有停止过，一堆权威说着完全相悖的观点，却都振振有词，我都习惯了。

我倒是觉得，作为一线实战派，她是知道自己在说什么的，有过硬的客户结果背书，也从营养的角度给出了很清楚落地的指导。

她的建议100%严格做到的确很难，但是脑子里有原则大框架，并且尽量向它靠拢也是很不错的选择。

诚意推荐给大家，尽量从备孕开始调理身体吧。

​和孩子吃饭的要注意这些事项​遵循宝宝是身体需要，吃多少就吃多少，不强塞。俗语说：要想小儿安，三分饥和寒。饿了就要进食，这是一个人生存的基本需求，婴幼儿的胃部本身就没有成人那么大，也正处于逐步发育成熟的阶段。