老年人易便秘,如何吃更好?4种食物若能每天吃些,排便更顺畅
对于大部分老年人群来说,由于消化道会发生一系列的生理或病理退行性的改变,很容易出现便秘现象。一旦老年人反复便秘,不但会出现食欲降低、腹胀腹痛等问题,极有可能会因排便过于用力而诱发脑卒中或心肌梗死的出现,对健康危害非常大。
所以对于老年人群来说,一旦出现便秘现象,必须及早进行治疗,更要做好饮食方面的调理。
那么,老年人到底吃些什么样的食物能够促使排便呢?下面,就为大家详细介绍一下。
一、瓜类蔬菜
对于老年人群来说,在日常饮食中每天都应适当的吃一些瓜类蔬菜,比如冬瓜。冬瓜中含有大量的水分和维生素C,不但可以分解掉体内多余的脂肪,还可以促使肠道中的一些代谢产物快速排泄,有着通便的功效。而且冬瓜中的膳食纤维特别丰富,可以刺激到肠道,促使加快蠕动速度,达到通便的作用。
除了冬瓜之外,丝瓜和黄瓜也含有大量的水分、维生素以及纤维素,并且属于性凉蔬菜,能够起到非常好的润肠通便功效。对于很多老年人容易出现的肠燥而引起的便秘问题,有着较好的改善效果。
二、高膳食纤维食物
在所有的谷物类、豆类,以及各种粗粮、蔬菜、水果当中,就含有大量的膳食纤维。
膳食纤维并不能够为机体提供能量来源,但能够加速肠道的蠕动速度,可以与胃肠道当中的一些食物混合,避免肠道对于一些脂类物质的过度吸收。
既可以起到减脂的作用,还能够促使肠道对于代谢产物的加速排泄,达到通便以及帮助肠道和身体排毒的作用。
三、益生菌食物
老年人群在日常中应适当的吃一些富含大量益生菌的食物,尤其是益生菌冲剂,或者是益生菌酸奶。益生菌进入人体之后,可以合成一些消化酶,帮助消化胃肠道中的一些食物,提高胃肠道的功能。
并且能够维持肠道菌群平衡,有助于保护肠道健康。对于经常便秘的老年人群来讲,适当的吃一些益生菌食物,有着加速排便以及降低患有一系列肠道疾病的作用。
四、菌菇类食物
不管是木耳、银耳,还是香菇、平菇、金针菇等一系列的菌菇类食物,对于便秘的老年人群来说,日常中都应适当摄入一些。
这些食物当中不但还有大量的多糖、氨基酸、维生素等成分,有助于提升机体的免疫力,还含有特别丰富的胶质、膳食纤维,可以润滑肠道并促使肠道加快蠕动速度,达到非常好的润肠通便作用。
总而言之,对于出现便秘的老年人群来讲,日常中一定要适当多吃以上4类食物。除此之外,还应该适当的吃一些海带、猪血,这些食物都有着比较好的通便功效。
另外,出现便秘的老年人群每天还应该适当进行一些有氧运动,并且要多补充一些水分,每天还应该养成良好的排便习惯,才能够有效改善便秘现象,达到维护自身健康的作用。
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