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孕妇保健钙片(孕妇钙片推荐)

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  • 2022-09-07
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孕妇保健钙片(孕妇钙片推荐)

 

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很多孕妈在怀孕期间会出现缺钙的症状,补钙是怀孕期间的头等大事,胎儿的骨骼发育需要大量的钙,这些都要从母体摄取。

根据2000年中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,在怀孕早期,孕妈每日维生素D摄入量为5微克,而孕中、晚期为10微克。孕妇每天最多摄入20毫克维生素D。当购买维生素D时,需要注意的是,国际单位和微克之间的转换应在1微克=40IU的范围内。

我们中国呢,讲究的是食补胜过药补,建议孕妈通过食物来补充。

含有维生素D的食物包括油性鱼类,如马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼,以及增强维生素D的食物,如黄油和一些早餐的麦片。此外,红色的肉类和蛋黄中还含有维生素D。

但如果准妈妈的饮食确实无法满足,也可以选择口服的钙剂和维生素D。

​怀孕初期应该如何补充叶酸​据有关部门的调查显示,我国育龄女性每天的膳食叶酸摄入量仅为266微克,而孕期每天实际所需的叶酸量为600-800微克,所以,育龄女性在备孕和怀孕期间每天应增补0 4毫克(1毫克即1000微克)叶酸,也就是每天一片斯利安叶酸片。

市面上出售的钙产品,无论是碳酸钙、磷酸氢钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等,无论是液体还是固体,吸收率基本上都一样,关键的是要补够量,还有就是钙制剂的生产工艺要吸收好,质量有安全有保障。

不同人群需要的钙剂是有区别的

碳酸钙:钙含量最高,在 35%~40%,但不适合胃酸少的孕妈妈吃;

磷酸氢钙:吸收水平和碳酸钙相似,钙含量在 31%~38% 之间,与碳酸钙相比不容易便秘;

柠檬酸钙:钙含量在 21%~30% 之间,适合胃酸含量低或 50 岁以上的人;

葡萄糖酸钙:只含有 9%~13% 的钙,因此需要服用的次数更多;

乳酸钙:钙含量在 9%~13%,吸收利用度高。

理想的钙剂应该具有适量的钙元素,最好含有维生素D,应该安全可靠,性价比高,大家可以根据自己的需要购买。要注意维生素D含量不能过多。如有任何疑问,请一定要咨询医生。

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不要一次性大剂量的补钙

摄取高剂量的钙会降低钙的吸收率,同时补充大量的钙会阻碍铁、锌等其他矿物质的吸收。如果想用钙片补充钙,建议服用小剂量钙片,每片不超过500mg。

同时配合维生素D营养补充剂,每天400IU,特别是深秋,冬天怀孕的孕妈妈们。

注意事项:

1.空腹时不能吃钙片可随餐服用,饭后、餐间或睡前服用,钙剂需要在足量的胃酸的条件下,可以更好的吸收。另外,由于夜间血液中钙的含量低,睡前吃钙片也有利于钙的吸收。

2.吃钙片后不要立刻喝茶

茶水中的单宁会影响孕妈对钙的吸收,补钙效果不好。

3.不能和草酸植酸类同食

如菠菜、油菜、麸皮、谷类麸皮含有大量草酸或植酸,这些也会影响食物对钙的吸收。

4.不能和多维片剂一起服用

多维片含有其它无机盐,而且钙与铁、锌、镁、磷等之间会相互影响,对钙的吸收有抑制作用,所以,最好不要与其它多维片剂同时服用。

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