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千金难买老来瘦,到底有没有道理?老年人体重达到多少最好?

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  • 2021-06-22
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很多老年人渴望身材瘦一点好,源自于“千金难买老来瘦”,甚至一些老年人刚到60岁,就想方设法让自己瘦下来,有些人受到自身体质的原因,能够快速瘦下来,也有一些人会在瘦身道路上吃了不少苦头,那么千金难买老来瘦到底有没有道理呢?

事实上这句话是片面的,并不准确,当体重增加时,会发现很多慢性病会陆续出现,一些常见疾病发病率会升高很多,但是当为了显现出太瘦身材,盲目减肥,甚至错误减肥,导致身材太瘦,反而会给身体带来大麻烦。例如老年人身材太瘦会出现少肌症,面临着身体活动能力下降、情绪失常,甚至营养不良等。

并不见得老年人越瘦越健康,只要符合身体承担范围的体重都是有助于健康的,老年人最好把体重控制在一定范围内,根据身高、年龄不同,老年人体重也不同,需要结合BMI进行分析,过了65岁后,老年人的BMI控制在18.5—24是合适的,太高的话,超过24说明身材偏胖,低于18.5说明身材过于纤瘦。以一米七,65岁老年人来说,体重维持在61kg合适。

关于老年人年龄、升高、体重表格还是有很多的,不妨对照看看,不能超标。老年人合理控制身材是非常重要事情,可以借助于饮食,年龄大身体代谢能力减弱,基础代谢率降低,可以吃点清淡食物,对于肥肉要少吃,就算吃肉,也以瘦肉为主。坚持每天吃50—80g水果,50g蔬菜都能改善身体。粗粮也是女性保健身体过程中不可少的食物,多吃粗粮有利于健康,例如燕麦粥、玉米都是非常好的食疗选择。

注重养生保健老年人会养成每天多运动,步行跑步太极都是常见锻炼身体方式,以步行来说,每天坚持走6000步,可以分为三次步行,早中晚都可以步行锻炼。一周保持四次慢跑,每次慢跑时间为半个小时,通过打太极这个轻缓有氧运动也能提高身体运动活力,提高身体基础代谢率。

养成爱喝茶好习惯也是老年人应该坚持的,例如绿茶,其中茶多酚可以提高身体抗氧化能力,对于改善身体是有帮助的,把体内多余热量排出来。

科学作息是老年人应该注意的,随着年龄增大,老年人会出现睡不着,相比年轻人老年人睡眠时间会缩短,但依然要保持每天睡眠7个小时,作息不当,在本该睡觉时不睡觉会影响到代谢紊乱,身体变胖。

也有一些老年人会有杞人忧天的想法,认为距离死亡越来越近,不要悲观,以坦然的心态迎接衰老,就算死亡不期而遇,也不要有太大的心理波动。

千金难买老来瘦,事实上并不准确,老年人也不见得越瘦越好,根据BMI指标进行判断依据,对于改善身体会更好,这些调节身体方式,希望你能多注意,科学改善才是最好的,做好其中一个都是有助于健康的,不能大意了。

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  • 编辑:马可
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