孕妇保健操优酷(首都医科大学附属医院孕妇保健操)

前不久，贾静雯曝光陈意涵的孕照，结果让康妹儿和网友们大吃一惊。

小腹平坦，四肢纤细，这哪里像是准备生产的孕妇！康妹儿敢说，在座诸位吃完饭的肚子都比她的孕肚大！

通常我们看到或者接触到的孕妇，在孕期人人都会发胖发福，甚至有的人胖了10多斤。但像陈意涵这样不仅没怎么发胖，还把身材维持得这么好，她是怎么做到的？

另外，在孕期刻意保持身材，对宝宝和妈妈真的好吗？

01

孕期可以做运动吗？

透过图片可以看到，相比另一位孕妇，即将临盆的陈意涵娇小玲珑，简直看不出怀孕了。

她在微博中也提到，自己目前只胖了3公斤，还是因为没怀孕前吃胖的。

怀孕期间她完全不把自己当孕妇，跑步、瑜伽、爬山，这些危险运动一个都不少。

我们传统观念认为，孕妇一定要休养生息，能躺着就不坐着，能坐着就不站着。就算孕妇本人想动，但是家人也会劝说她放弃。

但看了陈意涵的孕期保养，康妹儿突然产生疑问，孕妇真的不能运动吗？

并不是的。

首都医科大学附属北京妇产医院的阮医生介绍，在孕早期（怀孕第1周~第12周期间），适量的活动是非常重要的。既可以缓解紧张情绪，也可以减轻早孕带来的轻微不适。

孕早期的准妈妈可以进行轻微活动，比如散步、快走。但是不建议剧烈运动，例如跳绳、跑步等。部分有运动习惯的准妈妈，可以适当做孕期瑜伽或游泳。

郑州人民医院郑东院的王医生则表示，不建议孕妇爬楼梯（爬山等）。随着胎儿成长，孕妇脊椎发生变化，爬楼梯时若掌握不了平衡容易摔倒，有流产的风险。

生儿子一定要在排卵前还是后 生儿子备孕应该采用什么方法​对于想要备孕生儿子的家庭来说，的确会有些小技巧，但也不一定有用，生男生女得看男方的精子与卵子的结合。那么，生儿子一定要在排卵前还是

所以说，孕期适度运动有利于孕妇身体健康，只要根据个人身体情况量力而行，不要剧烈运动即可。

02

宝妈孕期运动推荐

那么有哪些运动方式适合我们的准妈妈呢？

最简单的就是散步。

孕期每个阶段的准妈妈都能散步，通常在饭后或是平时休息时。一方面可以呼吸新鲜空气，另一方面通过这种简单的运动，能起到锻炼身体的作用。

有健身基础的可以尝试游泳。

游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，促进孕妇的血液循环。有利于为胎儿输送营养物质，帮助排出胎儿所产生的废物。

北京大学第三医院张医生表示，孕中期（怀孕第5个月到第7个月）的孕妇可以游泳。每周1~2次，每次500米左右。但需要注意的是，一定要挑选卫生干净的泳池，水温不宜太凉，以免对胎儿造成伤害。

也可以做孕妇保健操。

顾名思义就是专为孕妈妈准备的一项健身操，能够锻炼孕妈妈腿部、腹部、腰部、骨盆处的肌肉，增加活动量，还能增加孕妇的骨盆宽度，帮助生产。同时它的节奏轻柔、缓慢，很适合孕妈妈锻炼。

一般情况下，怀孕3个月以后（第12周）身体健康的准妈妈就可以尝试孕妇操，最好到当地专业机构报名，由教练在一旁协助。不要自己在家盲目锻炼，以免发生意外。

孕期适当运动有助于准妈妈身体健康、帮助分娩，也能避免盲目营养导致体重飙升，有利于产后恢复。但孕妈妈在选择运动时要顾及肚中宝宝，不能随心所欲。

总之，根据每个人不同的身体情况，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

​怎样安排十个月的胎教​孕妇心情愉快的泉源，来自丈夫的关怀及支持。一个爱的眼神，一个细微的体贴，都会让孕妇整天洋溢着幸福。附近公园夜市里散散步，一起挑选婴儿的用品衣物，星期天携手逛逛市场，平时帮着做点家事，这些都是丈夫能够做得到的。