孕期好心情靠这些来调整

 怀孕期间应该有很多准妈妈心情一直处于非常紧绷的状态，生怕自己的不小心会给胎儿宝宝带来伤害。其实孕妇的心情是非常重要的，如果心情一直处于比较波动，经常郁闷的情况的话，对于胎儿的发育是非常不利的。因此准妈妈们要学会利用一些调整来保持一个良好的心情状态。胎儿发育这是非常重要的。

孕期体重变化要管理

贾红梅：医学上定义的巨大儿就是8斤以上的孩子，巨大儿为分娩增加风险，容易产生骨折、损伤、窒息这种几率高一些，对孩子将来的影响也是存在的，体重过重的孩子将来得肥胖儿的几率比一般的孩子要大，如果父母都知道这一点就不会强迫你吃的太多。

换着花样做这件事情本身是好的，营养全面一点。过去的观念有些是有错的，过去经常强调体壮而肥，觉得这种是最健康的方法，实际不是。孕期体重的过度增长反而增加一些负面的东西，比如孩子太大很难生，增加剖腹产的几率或者说体重增长过快本身就会引起一些脂代谢异常综合症，增加高血压、糖尿病的发病机会，增加了产妇分娩过程当中的风险，这个体重增加是有科学性的，不是说随意的增加越多越好。按照现在一般的建议，体重指数BMI，你的体重(公斤)除以身高(厘米)的平方得出的数字孕期应该长多少斤，然后再分配到前三个月中三个月后三个月。一般BMI体重指数如果是小于19.8就算体重偏轻，这种孕期建议多长一些体重，可以长12.5公斤到18公斤，甚至再多一点16公斤到18公斤。如果BMI在16—19.8这种正常体重应该让长11.2公斤—14公斤左右，一般大夫给你的建议25斤左右，上下一斤的浮动。如果BMI超重，建议你长7—11公斤整个孕期，如果超过29就药肥胖，肥胖只建议长小于7公斤，孕前体重不同孕期建议增长的体重也是不同的，把孕期建议增长的分配，比如孕期建议增长12公斤，早间3公斤，中间5公斤，最后三个月5公斤，这样很好把握自己的体重增长了。

坐、站、蹲姿势要调整

贾红梅：怀孕以后的确发生很大的变化，怀孕前子宫的内容量只有五毫升，足月是5000毫升甚至更多，子宫由这么点变成这么大是多大的变化，整个激素水平的变化，包括体重，包括后背承受的力量，站立、躺着、坐着跟平时都不一样，日常生活中或者日常工作中也要注意这些。比如这种坐姿，怀孕本身受子宫的压迫，下肢回流的血液慢，淤在下肢的血液多，翘二郎腿更加重容易形成血栓，所以在坐的时候一定不能翘二郎腿，让膝盖一定低于臀部，这样有利于血液循环。

另外怀孕以后这么大的子宫挺出来，腰背部承受的压力要大，更容易背痛腰痛，坐的时候后背一定要有一个支撑，拿一个小垫或者坐靠背带支撑的椅子，不能陷进去坐。站立也是，绝对不能穿高跟鞋，选择比较舒服的最好对脚踝有支撑的，像带帮旅游鞋对脚踝有支撑力量会好一点。

每坐一个小时左右至少起来活动活动，倒杯水拿份文件，一定要活动一下。站立时间长了也是，站立时间长了要把两脚开立，脚底下最好踩一个矮的小凳让两只脚分担一下压力。无论是坐还是站，尽量保持脊柱在一个正常位置，怎么让你的脊柱在正常位置?耳朵肩膀还有臀部在一条直线上，无论你在坐、站还是蹲下的时候要记住这个原则，这样能让你不受伤，尤其掉一把钥匙，肚子那么大的时候你捡的话不能这样弯着腰去捡这绝对是禁忌，两脚开立慢慢蹲下去。还有洗衣服不能弯腰，增加肌肉受伤的机会，蹲下把筐贴近身体提起来，减少腰部受力的机会减少受伤的机会。