如何促进孩子的消化系统健康

孩子吃的东西都需要消化和吸收，如果孩子的消化系统不好，就很容易便秘或者形成胃病，所以妈妈们要特别注意孩子的消化能力，如果孩子消化不好，要尽快改善，今天我们就来说说如何采取食疗的方法来改善孩子的消化系统。

建议一：吃高纤维食物

孩子每天需要得到多少纤维才最健康，我们在哪些食物中可以得到它呢?

营养专家建议不管是大人还是孩子每摄入1000卡路里的热量，就应该得到约14克纤维。按这样计算，1?3岁的孩子每天必须得到大约19克纤维;4-8岁的孩子每天应该得到大约25克纤维。

多数营养师认为，一个高纤维的食物，它所含的纤维量至少要在3-5克。如果你是成年人，你可以用酸奶和麦麸片来当做你的早餐，但是这种食物不太适合5岁以下的孩子。

适合孩子吃的高纤维食物包括：

1. 水果纤维最丰富的是苹果和梨

2. 各种豆类，芸豆，黑豆，斑豆，它们的膳食纤维含量至少在16克。

3. 高纤维的谷类食品。孩子们可能不喜欢牛奶类早餐，但他们中的许多人喜欢吃葡萄干麦片，谷物，每碗中的纤维含量大约是5克。

4. 三明治全麦面包或全麦英式松饼。

5. 烤土豆，最好是不去皮的烤土豆，加入乳酪丝，酸奶油，西兰花，葱花或豆芽。

6. 各种浆果和种子类食物。浆果是大多数孩子最喜欢的食物。

7. 虽然酸奶不是高纤维食物，但是它对孩子的消化系统健康是非常有益的。酸奶中含有益生菌，可以调节肠道细菌，可以在酸奶中加入一些燕麦，这样不但能得到足够的纤维和蛋白质还能促进它们的消化吸收。

有些食物会使孩子出现便秘的症状。这类食物包括：

1. 婴儿米糊。这类食物真的不是很好的选择，它可能会使孩子出现便秘症状，你可以用其他食物来替换它，如：蔬菜和水果果泥。

2. 太过精细的白色食物，如：白糖，白米和白面包。

3. 奶酪和其他乳制品。有些孩子对这类奶制品是非常敏感的，对孩子的消化系统健康非常不利。

4. 很多维生素也可以引起一些孩子便秘。如果你的孩子需要补充维生素，你可以让他多吃含维生素的食物而不是服用维生素补充剂。

建议二：补充大量的水分

水分是很容易得到，足够的水分对消化系统的健康也是非常重要的。要多给孩子喝水，喝牛奶也是一样的，特别是白天，孩子经常在户外运动时更要及时的补充水分。

很多父母会给孩子和一些运动饮料和能量饮料，其实这是非常不要的，这些饮料中都含有大量的糖分，对孩子是不利的，你可以给孩子准备一些天然的果汁。但是每天的摄入量不能超过4盎司。

建议三：运动

运动对心脏和肺部都是有好处的。运动还能促进孩子的免疫系统和消化系统。因此为了孩子的消化系统健康一定要让孩子多运动。即使是走路也能帮助肠道的蠕动，促进食物的消化。

在孩子玩耍时有时可能无法停下来休息一下，即使是想上厕所时也不愿去，经常这样可能会导致孩子便秘，在孩子玩耍时一定要定时让他们上厕所。

另一个因素是压力，压力也能使孩子出现便秘情况。压力还会引起一些肠道疾病，如：肠易激综合症或克罗恩病。"

孩子的心理因素也可能会导致便秘，平时不要训斥孩子，给孩子太大的压力。如果这些方法还是改善不了孩子肠胃的问题，妈妈们就要带着孩子去医院进行检查，看看是因为身体的原因还是因为心里上的原因。肠胃问题不容小视哦。