Baby&mother一起来放松

　恐惧、痛苦、失望、紧张、压力……孩子和我们一样经常会遭遇一些糟糕的情绪。每到这种时候，我们总是尽力地安慰他，保护他。可是我们不可能真的与孩子形同影随， 更何况有时我们自己的情绪也同时需要控制，比如突如其来的恐惧、失去亲人的痛苦。和孩子一起学习几招简单的放松技术，告诉他这能帮助我们赶走坏情绪，这才是使孩子受益终身的做法。

　　现在就让我们把这套放松练习做为亲子游戏和孩子一起做吧。

　　深呼吸──给我们的身体打打气！

　　当我们处于紧张状态的时候，呼吸频率往往加快，但事实上呼吸量却减少了，这时做深呼吸可以增加身体的氧气，这是最简单的缓解压力的方式。这个简单的练习，2岁的孩子就可以做得很好。

　　第一步：体验紧张的感觉

　　我们很难向2岁的孩子解释什么是紧张的感觉，但我们可以创设一个情境和孩子一起体验紧张。

　　“我们正在一片大森林里探险，忽然身后传来很重很重的脚步声——是一头熊！我们被吓坏了，我们开始奔跑，现在快速呼吸……”让孩子跟着你一起快速呼吸10次后，再向他解释：“你是不是感觉头晕、浑身没劲？这就是你在害怕或紧张时的感觉。有时候你还会口干、想喊也喊不出来，想跑也跑不动。”

　　第二步：深深地吸气和呼气

　　选择舒服的姿势和孩子一起躺下或是坐好，轻声地和他说着话，让他的心情感觉平静。闭上眼睛，把一只手放在胸前，另一只手放在肚子上，然后和孩子一起缓慢地呼气、吸气。在这个过程中要耐心地指导孩子去体会和感觉呼气、吸气给身体带来的变化，慢慢地孩子就会控制自己的呼吸了。

　　第三步：呼吸演习

　　孩子初步掌握了呼气、吸气的技巧后，抓住机会用行动向孩子传达这样一个讯息：我们可以通过深呼吸这个“小动作”来缓解或改善自己的情绪。

　　工作一天回到家，坐在沙发上，对孩子说：“我好累啊，让我们一起来做个深呼吸吧！”孩子常常会哭，哭的时候会伴有紧张感，你可以轻拍着他的肩，安慰他：“没什么，放松自己，让我们一起深呼吸……”当孩子看到恐怖的电视画面的时候，当孩子被惊吓的时候……你都可以提醒他深呼吸，放松。随着自然练习机会的增多。孩子会养成在紧张状态下自动深呼吸的好习惯。