【节气养生】今日立冬！万物收藏，冬宜养生

原标题：【节气养生】今日立冬！万物收藏，冬宜养生

立冬

2020/11/07

不知不觉间

立冬悄然而至

立冬补冬

立冬养藏

滋阴补阳

大家快来学习下立冬该如何养生吧！

立冬如何养生

1

温补为主 不盲补

冬季，我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化， 增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

2

敛藏阳气 潜藏肾气

顺应自然界闭藏的规律收敛阳气，是此时养生的基础。若出现手足冰凉、怕冷、腰酸，很可能是阳虚在“使坏”，应 早睡晚起，以养阳气、固阴精，老人最好在太阳升起后起床。

人体肾气随着天气转寒而变得旺盛，立冬后应注意补益肾气。饮食上讲究清补，多吃 温润的食物，如鸡、鸭、鱼类、核桃、黑木耳等，配以 甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。“咸”入肾，也可适量吃些咸 味食品，如海带、紫菜、海蜇等。

3

注意保暖 防心血管疾病

立冬之后，气温骤降。有心血管疾病的人尤其要 护好头部、手部、脚部； 外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣； 睡前用热水泡泡脚； 刮大风时最好不要迎风行走。

对高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此，最好在入冬时做个 血压监测，根据情况调整用药量。

4

适当锻炼 激发身体潜能

冬 季养生，不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。

冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在 上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以 身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

立冬吃什么

1

必吃“三肉”

1.羊肉