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坚果吃不好,当心“上火”,这样吃就对了!

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  • 2020-10-22
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原标题:坚果吃不好,当心“上火”,这样吃就对了!

坚果吃多了易“上火”

北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师 彭玉清

坚果营养丰富,吃起来又脆又香,是大家常备手边的零食。从养生角度讲,吃坚果不能过量,否则容易生痰生热。

为延长保质期、保证口感,市面上的坚果加工方法多为烤、炒、油炸,高油、高糖、高盐,吃多了容易上火。同时,坚果油脂含量高,中医认为膏脂难以运化,容易化生痰热。比较隐蔽的风险是,这种上火很多人不会想到是吃坚果造成的,长时间积累叠加,会使“火”久郁体内,逐渐演变为“痰湿”,出现舌苔厚、口黏腻、双腿沉重、乏力等表现。

健康吃坚果,需记住两点。一是控制量,不建议每天都吃,每周吃3~5次,每次不要吃太多,以一小把为宜。二是尽量生吃,少吃或不吃炒制、炸制的坚果,可考虑吃生坚果,或吃煮熟的坚果,比如放进粥或米饭中煮熟吃。

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