健走记住16字诀，促进身心健康！

原标题：健走记住16字诀，促进身心健康！

健走记住16字诀

健步是以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度和时间的一项有氧步行运动，其速度和运动量介于散步和竞走之间。

健走姿势的基本要领有16个字：身体直立，屈臂摆动，中轴扭转，合理步幅。

0 1

身体直立

指头顶百会穴上提，保持耳朵、肩峰、股骨大转子在一条直线上。简单点说，就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。

0 2

屈臂摆动

双手放松如握空拳，肘部自然弯曲90度；双臂以肩为轴，前后自然摆动；摆动手向上摆时不超过肩，向下摆动时不超过腰部。

0 3

中轴扭转

伴随着摆臂，躯干以身体中线为轴自然扭转，目的是加强腰部的锻炼、减小腰臀比。

0 4

合理步幅

合理的步幅=身高×0.45。迈步时脚后跟先着地，逐步过渡到脚尖；脚尖朝前，大腿肌群主动发力带动小腿跟上。 （北京市疾病预防控制中心慢性病防治所）