科普 | 三招帮你家“神兽”快速适应学校生活

原标题：科普 | 三招帮你家“神兽”快速适应学校生活

近日，我省中小学将分批错峰开学，这意味着居家隔离近3个月的神兽们，将恢复正常的学校生活。不少孩子还没有从慵懒的生活节奏中缓过劲儿来，有些还患上了假日综合征。

症状一：感觉厌倦，提不起精神，工作或学习的工作效率低

症状二：不明原因的恶心、食欲不振、便秘、腹泻等

症状三：情绪焦虑、担心、眩晕、神经衰弱、失眠等。

那么，万一中招了，有什么方法可以应付，轻松找回状态呢？

第一招，饮食搭配，清淡多蔬菜。

在假期快结束的一周，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鸡鸭鱼肉的肠胃也休息下。膳食宜多吃海带、青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等，同时可以选择含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜等。

第二招，起居有常，运动多有氧。

在长假快结束前，应该调整自己的生物钟，尽量按照上学的作息，早睡早起，让自己的身体适应即将到来的生活节奏。加强锻炼，参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，有条件的情况下，可以爬爬山，游游泳，进行有氧运动，加快机体的血液循环，可有效缓解身心疲劳。

第三招，调整心态，放松多正念。

调整心理状态，提醒自己学习或工作的重要性。试着静下心来思考接下来的学习或工作计划，一个新计划的开始实施是一个不错的开头。同时将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上学或上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

来源：健康报