孕期该如何进行身体锻炼

母婴专家介绍说，女性在怀孕期间锻炼是必不可少的，生活常识一定要了解。女人在怀孕后虽然不能进行剧烈的活动，也有很多不适宜的事情。

平时进行一些必要的锻炼是可以增强体质的，而且也有助于胎儿的分娩，但是女性在怀孕后要多加注意，不要过多的进行锻炼，因为过度的运动会导致早产的发生哦，今天从孕期保健的角度给各位准妈妈讲讲该如何在孕期进行身体锻炼才不会损害身体吧!

孕期身体锻炼以下面几种方式为宜：

一、散步：

每日早上起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲惫，在妊娠早期和晚期要格外注重。

衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注重防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步，以免发事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心四周的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒适时，可找一安全、干净的地方稍事休息一下，然后就向回转。散步的过程中还可同时活动一下四肢，进行多方面的锻炼。

二、做广播操：

做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗时就可以停止了。

三、做孕妇体操：

做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好预备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇静自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲惫为宜。天天都应坚持做，假如出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。

四、脚部运动：

坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次复原状。

所以各位准妈妈在怀孕的初期不要进行过于劳累的运动，等过了三个月之后，等胎儿在腹中稳定过后就可以适当的做做保健操了，然后在做一些孕妇体操也是很好的选择了，适宜每天在饭后散散步，而且小编给各位整理的脚部运动也是各位准妈妈在怀孕期间的很好的孕期活动哦，各位孕妇不妨试试哦。