怀孕初期如何拥有好的睡眠

怀孕的初期，是准妈妈将要迈过的孕期第一道坎，也是比较难熬的一道坎。此时，由于早孕反应相对较为强烈，所以，睡不好觉的问题就时常发生。记住以下的小办法，你就可以拥有孕期好睡眠。

从生理上讲，孕早期因为怀孕反应而频繁呕吐，孕中期因子宫压迫膀胱，造成小便频繁和怀孕末期体重增加;一些孕妇临产前精神紧张，有不规律宫缩、胎儿出现胎动的次数频繁也会干扰入睡。失眠会给孕妇们带来生理和心理上的双重不适，纠正以下不良的习惯，可以有效改善睡眠质量：

忌睡前情绪紧张 孕妇睡前不宜看过于激烈的影视剧、小说等，不宜谈论不愉快的事情，不宜用脑过度。睡前可读一些内容轻松的读物，听轻松的音乐，有助于提高神经的调节能力。

忌在睡前进食 孕妇特殊生理需求，经常会有饥饿感需要加餐，加餐应选择有营养、易消化的食物。避免临睡前进食，如进食与睡眠距离太近，不仅会加重消化器官的负担，也容易引起多梦而影响睡眠质量。

忌睡眠无规律 虽然睡眠时间因人而异，但孕妇应保证晚上10点前上床准备入睡。因为体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降等，严重的会引发失眠症状。孕妇应每晚保证八小时睡眠，中午午睡一小时。