专家教新妈妈如何摆脱失眠困扰

新妈妈由于身份的转变，要照顾新生儿，失眠得不到保障，然而保证睡眠质量是科学坐月子的重要内容之一，避免以后落下月子病。产后有很多妈妈出现失眠现象，原因有很多种，改善睡眠至关重要，失眠的妈妈可以从生活调节上改善睡眠质量，以更充沛的精神状态迎接新生活，如何摆脱失眠的困扰呢？

生活细节上的调节：

1、和宝宝睡眠规律一样。

正常情况下，新生儿的日睡眠时间是15个小时，差不多是成人的两倍。所以，不要管什么时间，只要是宝宝睡着的时候，新妈妈都可以休息休息。即使是短短十五分钟的小憩，也能让你保持充足的精力。

2、睡前放松心情。

在睡前的半小时里，要让自己完全放松。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情（如看书、听歌、敷一片面膜等），都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

3、照顾孩子的任务交给他人。

人工喂养的妈妈可以直接将夜晚的喂奶任务交给家人或月嫂；喂母乳的话可以借助吸奶器将乳汁先储存起来，以便丈夫或月嫂在半夜分担喂奶的责任。

4、适量运动。

运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。

有助于睡眠质量的小细节。

1、睡前忌吃甜食。坐月子注意事项中提到过，新妈妈坐月子最好不要吃吃巧克力、甜点等甜食，因为甜食很容易让人感到激动、兴奋。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2、 睡前喝一杯热牛奶。睡前40分钟左右和被热牛奶或温开水，可以起到镇静、催眠的功效。

3、 环境要舒适。卧室的灯光可以调节新妈妈的情绪，舒适的灯光有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。

新妈妈们经过十月怀胎，已经很是辛苦了，在宝宝诞生后又不能得到很好的休息，着实让家人心疼，希望各位饱受失眠困扰的准妈妈，能够参考上面的一些建议，尽早的摆脱失眠困恼，更有活力。