教你适合产后做的四大运动

一部分产妇认为，在自己生产之后，自己的艰巨任务已经达成，自己的责任重担终于可以卸下，从而放松了警惕。小编在此告诉大家，妈妈们在诞下胎儿后，真正的自身战役才刚刚开始。因为，经过漫长的生产过程，有很多产后恢复事项在等着你。这里，小编就向大家介绍一下产后运动有关内容吧!

产后运动一、胸部运动(产后第2天开始)：

1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。

2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部　紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。

作用：可使腹肌弹性增加。

产后运动二、乳部运动(产后第3天开始)：

1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。

2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。 3.重复10～15次。

作用：此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。

产后运动三、颈部运动(产后第4天开始)：

l.仰卧，全身放平，手脚伸直。

2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。

3.重复5～10次。

作用：可使颈部和背部肌肉得到舒展。

产后运动四、腿部运动(产后第5天开始)：

1.仰卧，双手放平。

2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。

3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。

4.重复5～10次。

作用：可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。

小编在此提醒大家，妈妈们千万不可轻视产后恢复这一事项，其实它的重要性可以与生产相比哦!想要在今后的生活、工作中有一个健康、强健的身体，产后运动和恢复是必不可少的，希望妈妈们在学习了以上小编讲解的内容后，要对产后恢复运动有全新的认识哦!