待产小知识：拉玛泽呼吸法助你分娩

面对即将临盆，到了待产准备的后期，很多准妈妈都是十分紧张的，有的甚至是不知所措，而对于大多数第一次生产的妈妈来说，则更是人生中的一个大坎儿。自然分娩一直是大家比较推崇的生产方式，人们都认为自然分娩，母婴健康都会有保障，可这对妈妈来说无疑是非常大的痛苦。今天，小编就来给大家介绍一种新的帮助分娩的呼吸法——拉玛泽呼吸法。

拉玛泽呼吸法是一种专家们比较推荐的呼吸方法，准妈妈最好从怀孕7个月开始练习。拉玛泽分娩呼吸法通过对准妈妈神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧，有效地让准妈妈在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够使妈妈们充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让胎宝宝顺利出生，从而减小妈妈们的痛苦程度。

拉玛泽呼吸法的姿势是不一定的，坐着或躺着都可以，眼睛注视一个焦点，在训练呼吸的同时辅以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生产阶段：

廓清式呼吸是拉玛泽呼吸法中最基础的方法。这种方法是用鼻子慢慢吸气到肚子，用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚，然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。

然后，由于准妈妈行动不便，当无法做正常活动的时候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一个廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸气至胸腔，嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。结束的时候再做一个廓清式呼吸。一分钟做6-9次，每次有60秒的收缩。呼吸时要注意节奏稳定。

在生产前的紧要关头，子宫收缩的时候，先做一个廓清式呼吸，然后做4-6次喘息呼吸，用嘴呼气，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样。结束时，再做一个廓清式呼吸，调整自己的节奏和精神状态。

当子宫尚未完全扩张，开始第一个收缩时，使用加速或减速的喘息呼吸法，想用力时，进行短而有力地吹气，直到用力的想法消失，再回复喘息呼吸。

到了产程后期，宝宝随时会生出来，这时产程的长短，决定在您是否会用力，因此要把握子宫收缩时用力，而子宫停止收缩时放松，闭气用力的要点是大口吸气后，憋气往下用力，此时下巴要紧贴胸前，眼睛注视肚脐，尽量憋气二十到三十秒，换气后巴上再闭气用力，直到宫缩结束。为了保证生产的顺利进行，爸爸们最好是要陪在妻子身边的。

分娩的疼痛让很多女性对生孩子产生了恐惧感，不过对育儿的渴望让她们战胜了这种恐惧。现在医学技术在不断提高，相信还会发明出更多好的呼吸法，来帮助母婴分娩，并保证母婴健康。此外，对于育儿知识也是不可忽视的，要再怀孕期间就多多学习，做好迎接新生命的准备。