临产前的准备盘腿坐练习

　　孕妇在临产前的部分锻炼对于孩子的顺利出生是很重要的哦!!以下就是对盘腿联系的介绍哦!

　　保持背部的挺直坐下，两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近你的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿的内侧，使其伸展，这种姿势每次保持20秒。重复数次。

　　如果你感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子，或者背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。你可以两腿交叉而坐，这种坐姿，你也许会感到更舒服，但要注意不时地更换二腿的前后位置。

　　这项锻炼可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更为灵活，并且能改善身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。

　　以上讲述的锻炼希望我们的准妈妈在临产前要注意哦!因为这个锻炼是很有必要的哦!!