产后消除腹部赘肉的三组锻炼法

对于新妈妈们来说，赘肉最多的地方当然是腹部了，所以产后美体也要从削减腹部脂肪开始。不过只是进行单纯的减肥消除赘肉是不能够达到产后美体的目的的。因为我们最终的目的是让自己拥有健美的小腹，进而拥有完美的身材，而单纯的减肥是不能够让你的小腹变得健美的，所以我们需要一些科学的健腹方法。训练腹部肌肉，塑造完美腰身其实不是很难，只要你能够同时对腹部的三组不同肌肉进行锻炼，那么就能够收到不错的效果了，现在就教给你吧。

第一步：上腹训练-——仰身触足

平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次(1组)。

第二步：侧腹训练——仰身侧触膝

平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要间断!

第三步：下腹训练——仰卧抬腿

平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。

好了，学会了可要坚持训练啊!记住：每天至少20分钟，不出一个月，你也可以“巾帼秀出小蛮腰，须眉尽显英姿骄”了。

由于腹部的肌肉是由三组不同的肌肉所组成的，因此只使用单一的锻炼方法是无法塑造完美腹部的，因此我们必须要采用三种不同的方法分别对腹部的三组肌肉进行锻炼。首先是上腹训练，在此我们可以采用上面教授的仰身触足法，接下来是侧腹的锻炼，这时我们可以采用仰身侧触膝法，最后就是下腹的训练了，对此，我们可以采用仰卧抬腿法。任何一组动作，每次都要最少做15次，这样才能够收到最好的效果，而且每次锻炼的时间不得少于20分钟。