产后怎么样才能够收腹减肥
生产过后,很多妈妈发现自己的腹部不知道什么时候多了这么多的赘肉,这让很多爱美的妈妈非常苦恼。看着很多明星妈妈生产后,身材依然是那么的好,很是羡慕。母婴专家指出,其实您也是可以的。那么产后美体应该怎么做呢?产后怎么样才能够收腹减肥呢?这是很多妈妈比较关注的问题。下面我们就从运动及饮食上来看看:
一、产后收腹运动篇
1、“八”字下压式
①双腿并拢,自然伸直,双手扶在双腿膝盖处,保持自然呼吸。
②两手手心扶于双膝内侧,双腿自然打开呈“八”字,做到打开的极限,绷脚尖向外延伸。
③双手抓住双脚脚尖,身体慢慢前推,腹部贴近地面,尽量放松背部与腰部,眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。
小叮咛:
下压的同时吐气,可减轻疼痛感。
背部自然放松。
柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。
2、腰部转体式
①从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。
②左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。
③慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转,眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。
小叮咛:背部要挺直,确实收紧腰部肌肉。扭转腰部同时感到腰部侧面肌肉的伸展。
功 效:
消除腰部赘肉,美化腰部线条。
强健消化系统。
促进肠道的蠕动,改善便秘的现象。
3、直立单腿飞
身体自然站立,双脚分开与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧。左腿向身后伸出,臀部以上的身体向前倾,保持双臂在胸前伸展的姿势,手心对手心。吸气,手臂向身体两侧打开,集中注意力,使肩部的重力紧绷在一起。
4、单腿迎风展翅深蹲
身体自然站立,双脚分开与肩同宽,身体半蹲,双手各握一个哑铃。将身体的重心转移至右腿,膝盖进一步弯曲,左腿伸展至身后并离地面约6英寸的位置。同时,向前抬起双臂,直至与肩膀同高。收回姿势,换另一侧重复动作。