孕晚期的运动突出个“慢”字

到了孕中晚期的时候，由于孕妈妈子宫的增大，体重的增加，所以可能运动起来并不方便，而且有些运动是不适合做的。但也并不能呆在家里不动弹，其实还是可以适当运动的，比如散步还是可以的。母婴专家指出，孕晚期的运动突出个“慢”字。

孕中期的体重增加，身体失衡，做起家务来要困难很多，因此要避免过高或过低的劳动，像擦高处玻璃，弯腰擦地都有危险。后期慢做健身操怀孕后期，也就是8-10个月，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳，，这时候不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好别超过15分钟。

孕晚期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里/小时为宜，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。在散步的同时，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，还是让渐渐成形的宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。所以，这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动;坐在垫子上曲伸双腿;平躺下来，轻轻扭动骨盆;身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5-10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作。

温馨提醒：孕晚期的运动突出个“慢”字，散步或者是健身体操还是不错的运动方法，但这个时期千万不能过度疲劳，不要再做家务劳动，而像跳伞、高空弹跳、跳水、滑水更是绝对不能再做的。