缓和运动

    手臂的环绕运动

　　目标：缓慢而有韵律地恢复原先没有做运动的姿态。双脚分开直立，与髋部同宽，保持膝盖的柔软，骨盆向内缩，肩膀向后倾。将双手贴近耳旁，高举过头部，在头上绕成一个圈。当你放下手，置于大腿前时，弯曲膝盖；再把手高举于头上时，又伸直双膝。在双手到达最上方时，做—深呼吸。有韵律地重复这动作4～6次。   
　　腿部的环绕运动
　　—只脚平贴于地板上，另一只脚尖着地，环绕这只脚的脚踝数次，要维持脚尖贴于地板上，进行环绕运动。重复另一方向，然后再换脚进行。
　　●注意事项
　　运动后，逐渐使身体恢复原先尚未运动时的状态，而不是突然停止。这一点是非常重要的。大量的血液会流经你刚运动过的肌肉，因此突然停止运动，会令你产生昏眩感。
　　骨盆肌肉的倾斜与环绕运动
　　保持站姿，倾斜骨盆并旋转之，在原地打拍子踏步，要换脚的时候，始终维持一只脚的脚尖贴住地面。