专家教你如何健康饮食摆脱产后便秘

作为一个母亲是女人最幸福的事，可是在幸福的同时您是否也遇到了一些困扰呢?分娩后身体的变形以及身材的改变是否让你感到很难看呢?在这其中，产后腹部的膨隆更加引起身体比例的不协调。其实大部分这种情况主要是由于在产后孕妇便秘引起的，针对这个问题，专家给出了一些饮食上的建议。

1、产妇要养成良好的饮食习惯

尤其是对于不爱吃蔬菜水果、喝水又少的新妈咪一定要注意了，你一定要改掉过去挑食的坏习惯。要注意食物粗细搭配，一定要多吃一些粗纤维、含水分多的食物，少吃或不吃性热、刺激性的食物，只有这样才能有助于缓解便秘症状，消除小腹。

2、产妇记住要多吃的食物

a、多吃富含纤维素的食物

可软化大便，促进排便。例如山芋、南瓜、芹菜等各种绿叶蔬菜。

b、多吃含水分较多的食物

预防大便干结，促进排便。例如雪梨、西瓜等水分较多的水果。

c、多吃富含脂肪酸的食物

可起到通便利尿的作用，例如花生、黑芝麻、瓜子仁、松子仁等。

d、多吃富含有机酸的食物

可增加肠道内的有益菌，促进消化，帮助通便。例如酸奶、奶酪等。

e、多吃促进胃肠道蠕动的食物

可帮助消化，缓解便秘。例如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果等。

3、新妈咪要养成多喝汤水的习惯

因为一些能帮助的下奶的汤水都还有一定的油分，可起到润肠的作用，这可以帮助新妈咪缓解便秘之苦。例如米汤、鸡蛋汤，都可以帮助新妈咪润肠。而猪脚汤既可以下奶，又可以通肠，可谓是一举两得的汤品。

根据以上专家的介绍，作为新妈咪的你是否对如何消除产后便秘有了更进一步的了解呢?新妈咪们一定要注意，例如辣椒、胡椒、等刺激性食物就要少吃了，尤其是不要饮酒和喝一些碳酸饮料，以免影响胃肠道功能，这样不仅会对自己的身体有影响而且也会对孩子的身体不利。一定要记得多喝汤水有助于排便哦!希望新为妈咪的你能早日摆脱便秘的苦恼，恢复平坦小腹！