【补血】你也产后血虚？ 最实用6大补血食谱补起来！

　　俗话说，十月怀胎，一朝分娩。那一朝可是很辛苦的，特别是对于新手妈妈来说，分娩后做月子对于新妈妈来说是很重要的，其中最重要的是补血。

　　由于分娩时身体消耗太大，新妈妈大都会有贫血的现象，十分虚弱，除了好好调养以外，饮食补血也常重要的，可是产后吃什么食物补气血呢？

　　孕妇在妊娠过程中承担着不断向胎儿输送铁以胎儿造血需要的任务，这使得妊娠期间孕妇对铁的需要量成倍增长。研究表明，孕早期孕妇和胎儿每日需铁1毫克、中期4毫克、晚期12～15毫克。若不能及时补充，必将使孕妇因缺铁而贫血。分娩过程中及产后的失血，加重了产妇贫血严重程度。因此，产后及时、合理补血非常必要。可以通过药物、饮食等来帮助妈妈补血，及时补血对于妈妈和宝宝来说都很重要。

　　新妈妈可以多吃含铁丰富的食物：含铁丰富的食物主要包括肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等。

　　产后不要喝凉茶。产后两年内，都是产妇要大补气血的时间，这个时候身体抵抗力低，非常容易受到寒邪的。如果此时饮用凉茶，就会妨碍气血的正常运行，形成瘀血，引起妇科疾病。

　　龙眼肉是民间熟知的补血食物，所含铁质丰富。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒等都是很好补血食物，适合产后新妈妈食用。

　　胡萝卜含有维生素B、C，且含有一种特别的营养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。

　　它包含钙、磷、铁等多种微量元素，其中铁是最高的，所以有着补血果之称。不过因为是寒性食物，所以胃寒的妈妈们要少吃。

　　南瓜是富含植物性蛋白、维生素、氨基酸、无机盐等多种营养物质，这些都是补血的优良营养素。

　　桂圆含有多种营养物质，有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效，可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产体虚弱等症。燕麦含有丰富的可溶性与不溶性膳食纤维，能够促进肠道消化，更好地帮助身体吸收营养物质。

　　做法：1：取一个汤锅，往锅里加入桂圆及800ML清水，大火煮5分钟。2：把麦片倒入锅内，继续大火煮开，调成小火煮10分钟。3：直至桂圆完全出味并回复鲜果形状，麦片也煮熟煮软，注意看锅里的水量，防止麦片粘锅。4：最后倒入纯牛奶，中火煮至牛奶微沸即可。

　　排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为产妇提供钙质。排骨有很高的营养价值，具有滋阴壮阳、益精补血的功效。排骨可以脾胃，合理食用排骨，可以保健脾胃功能。

　　准备食材：黄花菜100克、猪小排适量、枣(干)适量、食盐适量、葱1段、姜适量

　　做法：1：黄花菜洗净，去掉顶部老根，泡发。2：排骨剁成约两指宽的段，洗净后，冷水下锅，煮出血沫后关火。3：用热水把排骨上的血沫冲干净，将焯干净的排骨、红枣、姜、葱，一起放入砂锅里，倒入热水没过所有食材约8公分。4：大火烧开后，改小火煮约1小时左右，加入泡发的黄花菜。5：再煮约半小时，加入适量盐调味即可。

　　动物骨中含有丰富的钙、髓质，还含有其他营养成分，有益髓生骨的作用;红枣补中益血。两者搭配的骨枣汤益髓养血效果明显。

　　准备食材：动物骨(长骨或脊骨，猪、牛、羊骨均可)250克，红枣15～25枚，生姜数片

　　做法：1：将骨头洗净捣碎置锅内，加水适量。2：加入红枣、生姜，用旺火烧沸，后用文火烧2小时以上。3：再加入生姜，汤煮好后盛入碗中即可。

　　番薯是美味的粗粮，经常吃番薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。番薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。

　　做法：1：：番薯去皮洗净。切块用清水浸半小时，浸时要时常换水。2：把水3杯及生姜放入锅内烧开，然后放番薯。3：用慢火熬煮。4：再放入红糖烧开后小火熬煮30分钟即可。

　　红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能;而现代的药理学则发现，红枣含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、维生素A、维生素C 、多种微量钙以及氨基酸等丰富的营养成份。

　　做法：1：红枣去核剪成小碎块，加上能盖过枣粒的清水，用搅拌机搅匀，然后用锅煮熟。2：将熟枣肉入茶滤勺用刮板或小勺刮捻，过滤掉枣皮。3：小米加入入电饭煲，加250ml清水煮粥档煮软烂，备用。4：将栗子煮熟，用勺子或叉子将煮好的栗子肉弄成小碎粒。5：将枣泥和小米粥混合煮开。6：将栗子捣碎。7：将煮开的枣泥铺在小米粥，撒上栗子即可。

　　乌鸡内含丰富的黑色素，蛋白质，B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素，其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉，胆固醇和脂肪含量却很低。乌鸡肉中含氨基酸高于普通鸡，而且含铁元素也比普通鸡高很多，是营养价值极高的滋补品。

　　做法：1：黑豆放入铁锅中干炒至豆衣裂开，再用清水洗净，晾干备用。2：将红枣、生姜分别冼净，红枣去核，生姜刮皮切片，备用。加清水适量于锅，用猛火烧沸，放入黑豆、乌鸡、红枣和生姜。3：改用中火继续煲约3小时。4：加入适量盐，即可。

　　会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正1天最好都不要超过3杯。虽无表明它对新生儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所地饮用或停饮。

　　一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌。但大量饮酒，酒精会进入乳汁，进而引起婴儿酒精中毒。

　　如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。