产后便秘：新妈妈产后常见症状几种方法帮你防治

　　就会解出大便，如果超过3天仍然没有解出，就可视为产后便秘。产后便秘是可以预防的，也可以事后改善至消除，因此新妈妈如果产后发生了便秘，也不必太过忧虑。

　　1.生产时，胃肠道受到刺激，蠕动变缓，延长了肠道中的容留物的滞留时间。容留物在肠道中滞留的时间越长，流失的水分越多，变得越干结，于是排出越困难，便形成了产后便秘。

　　2.生产后，子宫对肠道的压力减小，因而肠道的容积增大，能够容留更多的物质，更长的时间，这也是新妈妈产后便秘形成的重要原因。

　　3.产后腹壁和盆底肌收缩力量变小，使排便时无处借力，因而不容易解出大便。另外生产时会阴和骨盆有一定程度的损伤，这让新妈妈感觉疼痛，排便时不敢用力，也增加了排便的困难。

　　1. 养成定时排便的习惯。新妈妈产后第2天起，不管有无便意，一般都要定时如厕大便，即使有可能解不出来，但这样有利于形成排便反射，利于今后养成良好的排便习惯。

　　2.适当多，促进肠胃蠕动，并加速肌肉群力量的恢复。在床上时，多翻身、多改变睡姿、多调整坐姿都可以预防便秘。可以下床以后要适当，另外可以一项有效的提肛运动——凯格尔运动来恢复肌力。

　　（4）多吃含水分和纤维素多的食物，如水果：香蕉等，蔬菜、粗粮等。这样的食物既能润滑肠道，增加肠道容留的水分，又能增加其纤维残渣，从而降低排便难度。