新妈妈们注意了！产后腰部护理很重要 做好工作让你远离腰痛

　　原标题：新妈妈们注意了！产后腰部护理很重要 做好工作让你远离腰痛 月子坐得好，问题自然少。辛辛苦苦怀胎10月，生下了宝宝，产后新妈妈们真的该做好护理，不然落下毛病可是一辈子的事呢！产后的腰部护理是很重要的，现在就跟小编一起学习一下吧！ 一、产后护腰的方法

　　月子坐得好，问题自然少。辛辛苦苦怀胎10月，生下了宝宝，产后新妈妈们真的该做好护理，不然落下毛病可是一辈子的事呢！产后的腰部护理是很重要的，现在就跟小编一起学习一下吧！

　　1、控制体重。大多数产妇产后体重都有明显的增加，腰椎的负担就会加重，成为腰痛的诱因。

　　2、睡眠。充足的睡眼是可以产妇恢复体力、恢复肌肉的弹性，也更有利于在家照顾好孩子，因此产后产妇应尽量抽空睡觉。睡觉时，经常要更换卧床的姿势，睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。

　　3、做腰部运动。不要过早的跑步，走远，每天起床后做2-3分钟的腰部运动，身体恢复良好的产妇可以多多散步，如果感到腰部不适的话，可按摩或是热敷疼痛处或洗热水澡来缓解腰痛。

　　4、注意保暖。产后还要注意保暖，避免头、腰、关节等部位直接吹冷风，过早接触冷水，过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复，很容易遗留下“月子病”。因此平时要注意腰部保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，避免受冷风吹，受凉后会加重疼痛。

　　1、放松。学会放松，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。

　　2、起床活动腰部。每日早晨起床后，做23分钟的腰部运动。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。

　　3、保持正确姿势。无论做什么都不能生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

　　4、注意饮食。饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。

　　1、腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做510次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做510次。每晚1次，或晨起加做1次。

　　2、起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

　　3、滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动1020次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，再放一热水袋，注意温度以不烫伤为准，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。如果长期腰痛未见减轻，反而日渐加重，或者持续时间已超过一个月者，应及时去医院就诊。

　　1、掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做1015次。

　　2、揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

　　3、揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

　　4、推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

　　小编提醒：如果没做什么强烈运动，只是弯腰拿了点东西，或洗脸、起床叠被就突然腰扭伤，那就要注意了。虽然这种扭伤休息几日或热敷、口服止痛药后疼痛就能消失，但它可能是腰椎问盘出症的信号，需要及时就医。

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