向林心如学习月子餐产后火速恢复身体

　　最近，林心如大方公开了月子餐谱。这份营养师把关、专人制作的月子餐谱，还是蛮靠谱的。

　　餐谱里有鱼有肉，搭配蔬菜水果，营养丰富。蛋白质多，维生素多、清淡的汤水多。

　　烫猪颈肉或蒸鱼，份量大约为两到三份（拳头大小为一份），加上三分之一碗五谷饭及烫青菜

　　两份水果（拳头大小为一份），主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐（番石榴）、香蕉为主，不时变化

　　1天3000ml水（水量稍微有点多，后面有说明），可以用黑豆水、红豆水、红枣水交替。

　　对于产后的妈妈来说，长时间的怀孕，以及刚刚经历的分娩，战斗力几乎被消耗殆尽，还流了不少血。这个时候身体处于营养不足的状况。

　　月子期间每天需要的热量，比怀孕前的8150~8780焦能量多出2100焦。

　　不管是哪个地方的饮食，每天的食材都应该包括：谷物类、蔬菜、水果、肉/鱼/蛋和奶类及代替品。

　　不要让自己口渴，脱水会让你更容易患尿感染，感染的膀胱更容易漏尿，形成恶性循环。身边应准备好一瓶水，以备随时饮用。

　　对母乳妈妈们来说，液体的摄入更显重要，因为你每天要供给宝宝0.5~ 0.6升液体。

　　饮食要清淡，刚开始不要过度进补。产的妈妈更要按照医生的要求进行饮食。

　　包括乳酪条、什锦干果、水果奶昔、酸奶、香蕉、燕麦棒等。把零食放到你经常能拿到的地方，比如床头、冰箱、外出的包等。

　　如果你摄入的矿物质不够（尤其是铁和钙），身体将把体内储存的矿物质用来维持乳汁里的矿物质的水平，这对分娩后快要被耗尽的矿物质储备来说，无疑是雪上加霜。

　　如果你有乳糖不耐症，应当另外补充钙，以维持血钙的正常水平，防止骨骼的脱钙。

　　任何含酒精的饮料、食品，都会通过血循环进人乳汁，改变乳汁的味道，这将使婴儿感到不舒服。

　　有喝咖啡、茶水习惯的母乳妈妈，每天饮用的量不能超过一杯，并在哺乳前2小时饮用。

　　如果突然减少热量的摄入量，特别是母乳妈妈，不仅会影响自身身体里的营养储备，还会影响出奶量和乳汁质量，不能满足宝宝生长所需要的维生素和矿物质，自然就会影响宝宝发育。

　　产后减肥要循序渐进。在饮食上控制脂肪、油和糖的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜。

　　粗加工的糖类食品，如糙米、全麦粉面包、谷类及面包将会提供能量及许多必要的营养。

　　这里有一份美国妈妈的产后餐谱，能提供哺乳所需要的必要的维生素和矿物质。给大家参考一下。