儿童睡眠时间表你看了吗？孩子睡对了，身高、智商一起长

原标题：儿童睡眠时间表你看了吗？孩子睡对了，身高、智商一起长

美国儿科学会研究显示：晚上10点之后还没有进入睡眠的孩子，智商普遍处于中下水平。

美国儿科学会研究显示：晚上10点之后还没有进入睡眠的孩子，智商普遍处于中下水平。

执笔：周瑶

编辑：王之风

定稿：苏子后

当妈后，很多女性都表示自己年纪轻轻就成了“老母亲”，没办法，孩子身上要操心的事情太多了，育儿路上有不少坑，还有不少弯路，一不小心就会影响到孩子。古人们说“眠食二者乃养生之要务”，想要宝宝健康成长，吃好睡好是最重要的两件头等大事，今天就来谈一谈孩子睡觉的事情。

儿童睡眠不足会出现哪些问题？

1、注意力不集中，记忆力较差

一种说法是，如果孩子睡眠不足，大脑没有得到充分休息，白天就会犯困，精神状态比较差，大脑额叶功能也会下降，要知道，额叶与大脑记忆功能密切相关，这直接导致睡眠不足会降低孩子学习的意愿，导致他们注意力难以集中，逻辑思维能力与记忆力也会大大降低。

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孩子们白天的活动会消耗掉大脑很多的氧气和能量，睡眠过程其实除了是大脑的休息过程，也是它补充氧气和能量的过程。充足的睡眠能让脑神经细胞处于“静止”状态，更够更好的进行能量和氧气补充。睡眠不足，大脑就无法充分补充消耗，脑功能下降，记忆力自然会比较低下。

实验证明，充足的睡眠是使大脑记忆功能恢复的最佳方法，如熟睡6小时，记忆力可提高1倍以上；睡足8小时，记忆力还会变好。

2、智商下降

美国儿科学会研究显示：晚上10点之后还没有进入睡眠的孩子，智商普遍处于中下水平。

这主要是因为，成长时期的儿童，通过睡眠来形成大脑中的神经网络并完善大脑功能，随后大脑才会慢慢开始增强和维持信息处理的能力。

科学家发现，睡眠时间较短的孩子比睡眠充足的孩子，海马体更小，这个部位主管长时间记忆的存储转换和定向功能，这个区域小意味着记忆力的低下。

另外，由于人体的神经细胞都聚集在大脑中，这才使得大脑能够轻松处理来自身体各部位的信息，并控制整个身体的行动，睡眠不足将导致人体神经细胞无法保持正常运作，大脑从而难以保持正常的思维，孩子整个人就会变得比较迟钝。

以上两个原因，在外的表现就是孩子明显变得迟钝呆滞，甚至有些智商下降的表现。

3、身高发育迟滞

很多家长都知道孩子想长高，必须睡足觉，然而却不知道为什么。其实这是因为促进孩子身高增长的生长激素主要在夜晚分泌，来源于大脑垂体，分泌高峰时间段是晚上10点~凌晨1点，因此在这个时间段必须保证孩子已经进入深度睡眠状态。

如果到了生长激素分泌的高峰时间孩子还在熬夜，那么分泌量会大大减少，身高自然就会发育停滞。

来了，被疯传的儿童睡眠时间表！

最近有一张儿童睡眠时间表在网上被疯传，上面详细罗列了5~12岁孩子应该做到的起床和睡觉时间。

值得注意的是，这张表上并不是直接告诉父母孩子应该睡多长时间，而是很贴心的罗列出了孩子起床时间对应的该做到的睡觉时间。如下：

孩子的起床时间和睡觉时间当然是根据不同年龄段的孩子应该拥有的睡眠时长来进行推算的，而美国睡眠基金会提出的建议是目前人们认为较为科学的标准，具体如下：

实际上，这两张表让很多老母亲感到无奈，因为孩子也不是说睡就能睡着的，有时候他们明明到了该睡觉的时间却还是很有精神，这该怎么办呢？

如何培养孩子良好睡眠习惯？

1、营造良好的睡眠环境和氛围

最佳的睡觉时室温应该在16~24℃，既不会太冷也不会太热，宝妈可以根据这个标准来适当调节孩子卧室的温度。到孩子该睡觉的时间时，宝妈就可以让他们换上宽松舒适的棉质睡衣，“赶”他们爬上小床，关掉房间的大灯，可以只开一盏台灯，保证光线比较昏暗，这样可以让他们分泌更多的褪黑色，也更容易产生睡意。

此时房间环境不能太吵也不能太闹，宝妈可以坐在台灯下给孩子读一读书，或者小声和他们聊一聊睡前话题。

2、培养他们睡前阅读的习惯

英国研究人员发现，阅读给人带来的减压效果远超听音乐和散步，因为这种方式能够更好的让人沉浸，文字能够使人更加安心。

如果在孩子睡前能够与他们亲子共读，培养良好的睡前阅读习惯，这样他以后自己一个人也能够自觉阅读，阅读让人放松时，入眠就会更加容易。

另外还有一个好处是，睡前阅读可以增强他们的记忆力，浅睡眠时间段里人体虽然进入睡眠状态，大脑活动却依旧较为活跃，海马体会自动不断回放清醒时大脑接受的信息，因此睡前阅读还能够增强记忆力。

你家娃每天都是几点睡呢？