【专题】湖通四海 浙运生机-浙江省第十六届运动会

　　昨天是母亲节，对于新手妈妈和准妈妈们而言，怎样的运动才适合孕妇，哪些健身方式又能够对产后恢复有帮助呢？

　　爬山是一种很好的锻炼方式，可并不适合怀有身孕的孕妈妈，那么，有那些运动适合孕妈妈呢？首先，散步是怀孕的妈妈最常用的一种运动方式，因为孕妇怀孕后，大多待在家里，外出的机会也较少。孕妇通过外出散步的方式，一方面可以呼吸外面的新鲜空气，放松心情，另一方面通过运动，调节身体机能，起到锻炼身体的作用。

　　再次，游泳也常适合孕妇的运动。孕妇在游泳的时候，可以锻炼自身腹部、腰部、腿部等部位力量。同时，可以借助水的浮力，减轻腰部压力，是每个孕妇休闲、放松的好方式。

　　另外，操的好处在于运动强度适中，且受因素影响较少。但孕妈在做操时，注意不要节奏过快，避免跳跃、下蹲和弯腰等动作，尽量选一些音乐舒缓、节奏较慢的操。这样不仅起到了活动筋骨、锻炼身体的作用，还能减少因运动对胎儿可能造成的。

　　最后，孕妇操顾名思义，就是专为孕妈妈准备的一项健身操，它节奏轻柔、缓慢，很适合孕妈妈锻炼。但是有一点孕妈妈需要注意，每次运动时间不宜过长，运动量不宜过量，否则会增加身体的疲劳，反而不利于腹中胎儿的健康。

　　运动对健康的作用无需多言，很多人都深有体会。但是孕妈妈因为腹中孕育着一个小生命，选择运动时不能随心而为，要时刻为腹中宝宝着想，尽量选一些节奏舒缓的运动，还要避免每次运动过量，导致身体过度疲劳的情况发生。

　　女性在产后若不及时恢复，会出现胯部变宽，臀部松弛下垂，臀部变大以及腹部松弛等形体变化情况。产后恢复黄金期是产后的6周左右，要抓住有利时期，赶紧进行恢复锻炼。下面几个动作可以帮助收缩骨盆，改善腹直肌分离，恢复身体功能，促进产后减肥。每个动作做3组，每组15-20次。

　　仰卧卷腹：准备好一个比较厚的钱包或者一个枕头，夹在两膝盖之间。将小腿抬至水平面，双手伸直举向天花板，掌心相对。呼气腹部发力，将上背抬离地面，双手顺势放在身体两侧，掌心向下，吸气还原。注意头部不可过度上抬，双手不可触碰地面。作用：帮助收缩扩张的骨盆，恢复腹部肌肉的弹性。

　　侧卷腹：仰卧在垫子上，膝关节呈90度，双手伸直，往天花板方向，双手。呼气，腹部发力，上背抬离地面，带动手臂向身体一侧下放，同时抬起同侧的小腿，吸气还原。注意动作过程中，膝关节的角度始终不变。作用：恢复腹部肌肉的弹性，缩小腰围，收小肚子。

　　仰卧收腿：仰卧在垫子上，双腿伸直，膝盖夹着钱包或者枕头，双手放在耳朵两侧。呼气，将上背微微抬离地面，同时将双腿抬离地面，双腿和地面的夹角大约为60度，这是动作的初始状态。吸气准备。呼气，大腿靠近，膝盖微屈。吸气双腿伸直还原。注意动作的过程中，上背始终抬离地面，双腿始终抬离地面哦。作用：恢复腹部肌肉的收缩力，瘦小肚子。同时帮助收缩骨盆。

　　仰卧骨盆翻动：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。将小腿抬到桌面水平，膝关节呈90度，膝盖夹着钱包或者枕头。吸气准备，呼气，整个膝关节向身体一侧翻动，但不要触碰地面，上背也不要离开垫子，吸气还原。呼气再向身体另一侧翻动。作用：恢复身体的灵活性，调整骨盆的，收缩骨盆。

　　这些正确的方法，身体会有很明显的改善。产后宝妈一定要抓住黄金恢复期，赶紧锻炼起来！