产后恢复：新妈妈产后必修课

　　在传统的观念里，准妈妈在产后一个月里就应该待在家里休息，不宜外出，然而最新观念，准妈妈在坐月子期间要适当的运动，这样对产妇的身体的复原有很大的帮助。自然分娩的产妇6-12个小时就能起床进行轻微活动，坐月子第2天便可以在室内，做适宜的月子保健操，有利于产后恢复。

　　产后前一个半月内必须要性生活，因为这个时候子宫内的创伤还没有完全的恢复，如果不注意，很容易造成产褥期感染，甚至发展成慢性盆腔炎等不良后果。

　　分娩后产妇的乳房明显的有所发育，越早哺乳分泌系统就越，同时有利于子宫恢复，哺乳前后，产妇要注意乳头、乳房的卫生，防止发生新生儿肠道感染和乳腺感染。

　　产后产妇的会出现很多分泌物，这个时候产妇就要注意外阴清洁，勤换衣裤，采取淋浴方式，以免脏水流入内发生感染，还要注意口腔卫生，这样就避免口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。

　　分娩是一个漫长的过程，产妇会感觉到十分的疲惫，因此，分娩过后产妇要注意休息，足够的睡眠，可以吃一些能量高，容易消化的食物，并且多补充水分，可以帮助身体尽快恢复，同时也可以让乳量保持充足。

　　自然分娩的产妇一般情况隔天就可以下床，但要注意的是不能着凉，而且要在专业医护人员的帮助下进行，做一些简单的锻炼或产后体操，不仅有利于产体恢复，而且还可以保持良好的体形。

　　由于孕期子宫增大和分娩，产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉筋膜、的肌肉都明显松弛。分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场，而产褥体操对分娩后的恢复起到了很大的用。

　　产褥体操，如无特殊情况，可从产后第二天开始锻炼，开始每天做5-10次，运动量逐渐增加。产后10-14天后作膝胸卧位，每天2-3次，每次10分钟左右，以防止子宫后倾。出院后继续做到产后6周。

　　妈妈躺平，放松，用腹部做深呼以扩张。剖宫产妈妈先做深呼吸运动，其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。

　　仰卧躺平，两手向左右侧伸直，接着同上举起，直到双掌触碰后再恢复至原来，两手左右平放。

　　仰卧躺平，双手放平，将一条腿举高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，再换另一条腿举高，如此互相操作5次。

　　经一条腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右两腿交互操作。

　　平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，臀部抬高，脚平铺于床面，使膝部成直角，身体完全用脚与肩部支撑着，接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉（缩肛运动）。

　　仰卧平躺，双腿并拢屈膝，先向左侧倾斜尽量贴近床面，再向右侧倾斜贴近床面，如此反复操作3-5次。

　　仰卧躺平，双手放平，将两条腿抬高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，如此重复操作。

　　准妈妈在产后42天内，是准妈妈的身体从怀孕、分娩的状态恢复发哦正常阶段，，在这段时间内，新妈妈体内的激素水平还没有回复正常，由于刚刚生产，无论是子宫韧带、内脏韧带还是连接骨关节的韧带都处于松弛状态，所以，新妈妈在产后不宜过于劳累，也不可以太频繁的活动。返回搜狐，查看更多