您的位置首页  产后月子  产后恢复

哺乳期宝妈产后瘦身需要注意的3个关键点

  • 来源:互联网
  • |
  • 2018-05-28
  • |
  • 0 条评论
  • |
  • |
  • T小字 T大字

  哺乳期最主要的关注点在于哺乳,如何做好母乳喂养是这个时期的妈妈最烦恼的事情。

  与此同时,还有很多女性为了哺乳,奶水充足,在过度饮食,极度缺少运动的情况下,不断增肥,体型扩增。

  也有女性朋友,均衡饮食,运动,带娃健身喂奶误,在产后三个月减重20斤。

  哺乳期并不是吃越多越好,奶量的多少与乳腺腺管的分泌有很大关系,腺管组织越多,分泌潜能越大。乳房除了乳腺腺管还有腺泡,还有脂肪组织,也不是乳房越大,奶量越多。饮食均衡包括能量,营养,成分搭配均衡,不要暴饮暴食,过多的能量摄入将变成皮下脂肪储存下来,油脂类摄入过多,母乳中更是脂肪组织,婴儿代谢困难,易引起婴儿腹泻。

  很多新手妈妈一心扑在哺乳,照顾婴儿上,睡眠得不到,更别说运动了。其实有几个原则要注意:

  第一充足有效的睡眠时间,很多时候婴儿睡妈妈也睡,能有一定的保障,但此外还需要打理婴儿的吃喝拉撒,如果有条件的家庭,有父母帮忙照料饮食和其他杂事是最好,如果没有可以在经济条件允许的情况下,聘请育婴嫂,空出一定的时间做合理的适当运动。

  如果实在没有时间和精力,可以在床上做缩肛运动促进盆底修复,反C字恢复腹直肌肌力等简单的运动。

  哺乳期的全家关注点都在孩子身上,连新手妈妈自己也只是关注喂奶。其实在关注宝宝的同时,分享一点时间关注自己,老公也多一点关爱,调整心态,不因为非原则性琐事而焦虑抑郁甚至和家人吵架,心情愉快,对于各种物质代谢有很好的帮助。这对宝宝也是一种爱的传递。

免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
友荐云推荐
网站推荐更多>>