深圳瑜伽产后修复中心赢得妈妈一致认可

　　整体来说大家对于瑜伽的功效疑惑还是比较多，特别是瑜伽具体理疗方面的问题，在此需要再次强调的是，瑜伽不是医术，也不是万能，不能让神乎其神的功效我们的心，在有病痛情况下，一定要遵循医嘱后再配合瑜伽，效果才会更好哟 ~

　　答 ：英雄式的变体有：卧英雄式，牛面式的英雄坐。这里具体举例卧英雄式的。

　　step 1：以英雄式坐下，双膝并拢，双腿分在两髋两侧。脚底板朝上，注意充分伸展脚踝，朝脚趾方向伸展脚底板。让能量从这两个方向流向你的双脚。

　　step 1：呼气，逐渐下落背部，身体向后，双肘依次放在地面上。保持双手放在脚掌上，均匀的呼吸。

　　step 1：头顶着地，放低双肩和上半身使头部落下，，然后背部着地。双臂分别沿着身体两侧延伸，压手腕与脚掌相抵。

　　step 1：双肘向两侧外移，平躺地面，直到脊柱得到充分伸展。头部着地，双肩展开远离颈部，肩胛骨和膝部放在地面上。

　　step 1：双臂放在头部上方，沿着地面向外延伸，手掌朝向天花板。注意放松背部，并让背部完全沉下地面。均匀呼吸，在此体式中停留30-60秒。

　　答 ：严格上说，呼吸配合的前提下，可以更容易做到觉知体式的，你能更稳定的进入每个体式，但是在此并不强调初学者故意关注呼吸，在课堂上瑜伽老师一般也会告诉你，保持深长均匀的呼吸即可。因为如果是关注呼吸只会让你的体式更无法保持。

　　答 ：站山式就是一个简单有效的体式，和骨盆前倾一样，骨盆后倾都属于骨盆错位的畸形状态，因为错误的坐姿和走姿势，过度使用脊柱而使骨盆偏离。

　　要点：站山式的着重点在发力点均匀分布脚掌上，同时大腿前侧上提且收紧，小腿外旋。调整好重心，你会感到身体又略微后仰的感觉，这是正确的。上半身保持放松，两手置于体侧，保持深长呼吸30-60秒即可。

　　4、夜跑后可以继续瑜伽吗？（过晚上10点了），可以的话，哪些体式合适呢？

　　答 ：睡前瑜伽以阴性内收的体式为主，比如扭转和拉伸的和前屈的体式都可以。具体例如：双角式，坐角式，式，肩倒立，仰卧手抓脚趾等都是可以的。