简易产后减肥操缩阴收腹 新妈14天恢复好身材

　　导语：生孩子简直是身材的一场，虽然宝宝很可爱，但面对水桶腰、大象腿的烦恼，怎么办？下面，编辑为你推荐一套简单的减肥操，从产后第一天开，用14天的时间来帮你恢复好身材。

　　方法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。

　　方法：平卧，二手臂左右平伸，上举至胸前，二掌相遇，再往后伸直至头部，再回复前胸后回原位，重复5-6次。

　　方法：平卧，将头抬起，下颌尽量靠近，注意肩部不可离开床面，保持一会儿，回复平卧，重复5-6次。

　　方法：平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。

　　方法：平卧，将右腿尽量抬高，脚尖下压，膝部不许弯曲，角度可视体能状况渐增，依法做另一腿，最后双腿并拢，一起抬高，重复5次。

　　方法：俯卧，将身体弓起，跪与床上，大腿与小腿呈直角，二膝分开与肩同宽，脸侧贴床面，二手扶在床上，膝部尽量贴近床面，腰部放松，保持此姿势5-10分钟。

　　方法：平卧，二手伸直平放与身体上，利用腹部力量坐起，手指接触脚尖二次，然后躺下，待体力较好后，可将二手放于头后，依法坐起，重复10次。

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