怀孕初期怎么吃？分享我的反胃救星！缓解孕吐五个饮食原则！

原标题：怀孕初期怎么吃？分享我的反胃救星！缓解孕吐五个饮食原则！

我从怀孕初期开始进入又饿又反胃的状态。早上五六点常常被饿醒，下午也容易好饿，有时候还会饿到发抖，身边都要放一些可以充饥又能舒缓孕吐的食物！

其次是对气味很敏感！闻到肉味、油味、油烟味、菜市场肉摊味、烧香味、烟味、太重的香水香氛味、都觉得很反胃！这次特别分享关于怀孕初期，在害喜、恶心、想吐的情况下，该怎么吃?与大家分享我的反胃救星！

孕吐的原因

怀孕后荷尔蒙的剧烈变化

肠胃蠕动速度变慢

怀孕初期除了极度疲惫想睡以外，很多妈妈都会有害喜、恶心、想吐，甚至三不五时冲去厕所一直吐的症状（辛苦妈妈了）。网上对于孕吐和恶心的原因有很多资料可以参考，最主要的就是‘人类绒毛膜激素’和‘黄体素’的增加！黄体素会让子宫平滑肌收缩变得安稳，连带有平滑肌的肠胃也影响到，因此变得容易胃食道逆流、恶心和孕吐等。

五个饮食原则，帮你度过孕初期的不适期！

1.避免空腹，少量多餐最重要！

孕吐的原因，是因为怀孕初期身体为了让宝宝好好住在肚子里，会分泌激素帮助稳定内膜，但也因此连带影响胃部的活动，让妈妈容易消化不良、饱胀恶心。所以，建议各位妈妈可以少量多餐，尽量不要吃太饱，也不要让食物留在胃里太久，尽量吃一些不油腻、好消化的食物，就能大大减少孕吐机会！

另外，低血糖也容易引发恶心，因此刚起床空腹时可补充一些好消化的饼干或点心，以减轻早晨产生恶心情形。尤其孕妇在空腹时，容易引起胃酸逆流、造成恶心不适，因此，要尽量避免空腹或是两餐时间相隔过久，建议采用一天6餐、少量多餐的方式来减轻孕吐。

2. 避开刺激性食物，选择好消化的原型食物！

建议尽量选择天然好消化的原型食物，并且采取少量多餐的方式！此外，孕妇肚子一饿就容易溢胃酸不舒服，所以餐与餐之间可以吃一些综合胃酸的苏打饼、切边吐司等垫垫肚子，帮助吸收多余的水分，减缓不适感。

3.适时补充维生素B6

维生素B6可以帮助舒缓孕吐症状，平时在饮食中，也可以多吃富含维生素B6的料理，像是牛肉、鸡肉、猪肝等肉类食物，胚芽、糙米等全谷类食物、豆类制品、花生、胡桃等坚果类食物。

4.适时食用酸感的食物

我在怀孕初期时，整个口味都偏爱清爽酸感食物，像是柠檬汁、柳橙汁、酸梅、葡萄、柳丁！

因为孕妇的唾液分泌比较多，会刺激胃酸分泌而引起恶心感，可以补充一些酸性的饮料，像柠檬水、酸梅汤、或是不含咖啡因的茶类，可以改善反胃的情况，但水分容易造成胃部膨胀，造成饱胀感，易引起恶心呕吐，还是要尽量避免汤汤水水为佳。

5. 只吃自己喜欢的食物也是可以的！

也有医生认为孕吐和心理因素有关，毕竟怀孕初期妈妈们比较容易不安焦虑，如果让自己心情愉快，症状也会舒缓下来，所以先别管太多饮食建议，只要不是孕期禁忌食物，就挑自己喜欢的东西吃吧，毕竟吃得下、能安心才是最重要的！我蛮多亲朋好友都表示怀孕期间会特别想吃垃圾食物，像是不由自主很想吃麦当劳的薯条配着番茄酱，或是在夜晚饥饿感来袭时，吃一碗泡面；如果反胃很恶心无法吃东西时，冰品也是可以适量吃的，会比较舒缓反胃的情形。