怀孕时吃多不如吃巧！3秘诀外就餐也均衡饮食，养胎不养肉

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怀孕期间足够的营养摄取，是胎儿发育、成长的基础，而孕期建立良好的饮食习惯，有助于孕期养胎不养肉，让胎儿健康成长，妈妈在产后也能迅速恢复身材！

1.依怀孕阶段调整摄取热量

有些人直觉地认为，怀孕时要尽量多吃才能给胎儿足够的营养，但吃得多，不如吃得巧。怀孕前三个月不建议增加太多体重，不然主要会胖在妈妈身上！在第一孕期，每日摄取与孕前相同的热量即可，在怀孕中后期，每天则应分别多摄取300大卡。一般而言，会建议准妈妈在怀孕期间增加10～14公斤，但实际增加体重会因每个准妈妈的孕前体重不同而有所差异，体重正常的准妈妈，在第二及第三孕期，每周以增加0.5公斤为宜。

2.饮食均衡、种类多样化

怀孕时应该均衡摄取六大类食物，含全谷杂粮类、豆鱼蛋肉类、油脂与坚果种子类、奶品类、蔬菜类、水果类。怀孕时摄取足够的营养，才能让胎儿健康长大，但时常在外就餐，较容易有营养不均衡的状况。准妈妈最容易缺乏的为奶品类、蔬菜及水果类，可通过以下方式补充营养：

奶品类：奶品类为钙质的最主要来源，平日可以喝鲜奶、酸奶和起司等方式来补充。

蔬菜类：孕妈一般难以在吃早餐时摄取足够的蔬菜，建议可在午、晚餐增加蔬菜摄取量。在外就餐的时候，可多搭配吃烫青菜、吃自助餐或挑便当配菜时挑选2～3样蔬菜，提醒不要因为个人偏好，只反复吃同一样蔬菜。

像是白苋菜的钙质含量比较高，红苋菜富含较多铁质，海带、海藻则含有较丰富的碘离子，菇类的维生素D较丰富，当挑选种类不同的蔬菜，就能在补充叶酸、纤维质之余，同时摄取到其他营养成分。

水果类：水果富含维生素C，有助于铁质的吸收，建议可多选择当季、多样化的水果。孕妈可准备好携带的香蕉、柑橘、葡萄、小番茄等，或事先将水果切好、分装在保鲜盒，这样也很利于携带、食用。

若因外在条件，无法在当餐均衡摄取到各类食物，建议至少在下一餐把缺少的营养素补回，以达成整日的营养均衡为目标。

3.选择吃原型食物

原型食物指以食材的全样貌存在的食物，比起加工品，怀孕期间食用原型食物，更有益于身体健康，例如吃烤地瓜或马铃薯，优于食用炸地瓜条或薯条；选择新鲜的豆鱼蛋肉类饮食，优于豆枣、鱼丸、咸蛋、香肠、热狗、肉干等加工食品。怀孕时建议选择少糖、少油、少盐的料理，例如，喝鲜奶优于调味乳、减少不必要的沾酱、调味料等。

最后，由于每个准妈妈的身体状况都会有些不同，如果有任何饮食上的问题，可以咨询营养师，寻求进一步的专业建议！