健身小白必须知道的7个基本常识你知道几个？

　　现代社会高速发展，人们的生活观念也发生了极大的变化，都市里很多人选择健身来充实生活，压力，健身房也成了朋友圈里打卡必去之地。看着社交网站上各种晒健身的美美的照片，你是不是有些心动了呢？在踏入健身房开始你的健康之旅之前，你必须看一下以下7条基本常识。

　　一、局部减肥是没有科学根据的，也就是说那些说你可以只减某一部位的话一定不要信，那些都是商家消费者而搞出来的噱头。

　　二、想要好身材，必须要有肌肉的，体脂可以减，但是肌肉不能不没有，它是维持人体日常运转的重要组成。

　　三、你可能发现某个时间段你的体重下降速度非常快，别被体重计上的数字骗了，你减下来的不过是水分而已，不是肥肉。

　　四、腹肌不是一天练成的，你必须把体脂先降下来，才能练腹肌。这也是为什么女孩子比男孩子更加不容易有腹肌的原因，女生的体脂一般都比男生高。

　　五、跑步减肥不能只看跑的距离，更重要的是要看跑步时长，一般跑步40分钟以上才能真正消耗身体里的脂肪，前20分钟消耗的都是糖分啦。

　　六、健身一定要练腿，练下半身才能让睾酮帮助的肌肉锻炼，女生是没有这个东西的，所以练不出大块肌肉。

　　想锻炼最好一定的频率，像有些人一周一次，或者去了也是在健身房里玩手机，这样是万万不行的，不如不去，对健身没有一点帮助，反而助长懒惰。

　　七、要是健身过程中实在难以饥饿，有什么快速简单的方法能食欲吗？有的，日本科学家研究出来，只要在感到饥饿时，原地做高抬腿运动，就能调动的糖元，给大脑发出身体已经得到补给的消息，来控制食欲。