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自从有了孩子，一切都变得小心翼翼起来。

迎接新生命的激动和喜悦，往往伴随着巨大的焦虑和迷茫：能吃什么？不能吃什么？如何吃得健康营养？需要额外补充哪些维生素……

没补好，怕孕妇和宝宝的营养跟不上；补得多，又怕过犹不及……这种心态也会随着身体上的变化，持续整个孕程。

这篇文章，我们将从备孕期、孕期、哺乳期三个阶段，和大家讲一讲孕期营养那些事儿

ps.全文近3000字，干货较多，建议先收藏再阅读。

一、备孕期

二、孕期

三、哺乳期

以上内容从某种程度上来说，可以称之为怀孕过程的最优解，但绝对不是唯一答案，也不必强迫自己上交满分答卷。

​未成年人喝酒有哪些危害 损害大脑影响身体的正常发育​相信很多的人都能说出一些喝酒的危害，在一些家庭聚会中，会出现家长让未成年人喝一点酒的现象，这是非常不正确的行为，往往孩子的第一口酒

最后，还想提醒大家：孕育新生命绝对不是女性一个人的事情，无论是孕期还是产后，妈妈的身心需求都值得被重视和关爱。

新的一年，多一点爱，多一些美好。

参考文献：

[1] 中国营养学会编著，中国居民膳食指南（2016）[M]. 人民卫生出版社，2016.

[2] 杨月欣主编，中国食物成分表（第6版）[M].北京大学医学出版社，2018.

[3] 刘沙,邓放明.淡水水产品EPA与DHA含量及富集方法研究进展[J].粮食与油脂,2009(06):4-6.

[4] 黄芮,陈少威,陈子慧,彭接文,王萍,霍伟伦,黄伟雄,杨杏芬.广东省沿海常见海水鱼中多不饱和脂肪酸及其与甲基汞共摄入对神经发育的风险-获益评估[J].中国食品卫生杂志,2019,31(03):199-204.DOI:10.13590/j.cjfh.2019.03.002.

​孕晚期的宝妈们养胎吃什么 孕晚期孕妇的饮食原则​很多准妈妈到了孕晚期的时候肚子都已经很大了，身体活动起来会比较受限。为了预防早产，准妈妈除了生活上要多注意避免意外，在饮食上也要多

[5] 美国农业部食物成分数据库

​一岁的宝宝要吃什么才好​在辅食的实际制作中，爸妈可以为宝宝制作一些烂饭、馒头、饼干机肉末、碎菜和水果等食物，丰富食物种类。还可以适当增加宝宝的食量，每日喂食2-3次辅食，代替1-2次母乳，以补充宝宝身体发育所需的营养元素。