孕妇保健操视频(孕妇保健操视频教学)

妊妇保健操

一、脚部行为：经由过程踝关节和脚尖的运动来增强血液轮回，并健旺脚部肌肉。

1.深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。

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2.脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢回覆中兴状，往后又几回再三做。

3.将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下运动。然后再换另一条腿，动作同上。

4.每次3分钟左右。

二、盘脚坐行为：经由过程伸展肌肉，可以松驰腰关节。

1.盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。

2.每呼吸一次，手就压一次，几回再三进行。

3.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。

4.每次各做5分钟摆布。

三、摆动骨盆行为：目的是增强骨盆关节和腰部肌肉的优柔。

1.仰卧、双腿竖立，双膝并扰。

2.双肩紧靠床上，双膝代动巨细腿向摆布摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。

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3.左脚伸直，右膝竖立。

4.右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。

5.待膝盖从左侧恢回覆中兴位后，再次向左倾倒，几回再三多次后，再换另一条腿做同样动作。

6.行为时刻最好放置在迟早，各做5-10次。

四、催促骨盆行为：目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉优柔，健旺下腹肌肉。

之一：

1.仰卧位，后背紧贴床面，双膝竖立，脚心和手心平放床上。

2.腹部向上突起呈弓形，默数十下摆布，再恢回覆中兴位。

3.行为时刻最好选在迟早，持续做5-10次。

之二：

1.呈爬下体位，头低着，后背呈圆形。

2.举头挺胸，使后背翘起。

3.上体向前方慢慢移动，翘起，并连结重心前移的姿势。每呼吸一次做一次几回再三做。

4.行为时刻最好放置在迟早，5-10次为宜。