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减肥?养生?瘦身?常年不吃晚饭的人,没准可能收获这唯一的好处

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  • 2022-05-17
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省!钱!

试想一下,一份外卖大约20元,一周不吃就能省下140元,一月不吃就能省下560元......

若长期下去,四舍五入,说不定就能省下一套房子......

玩笑归玩笑,如今很多人为了养生,为了瘦身,都选择晚上不吃或者少吃。

有人认为,要想减肥,就从不吃晚饭开始。

有人认为,饿能够医治百病,饿饿或许更健康!

有人认为,晚饭如果不吃,说不定半夜三更会饿得睡不着.......

那么,对于晚饭,究竟是吃还是不吃呢?

不吃晚餐会瘦吗?

不吃晚餐会不会瘦,要看个人的实际情况来决定。

1.午餐吃得多,可以选择晚上不吃或者少吃

如果在中午的时候进食过多,或者是午餐的时间比较晚,比如2点左右才吃午餐,而到晚上五六点钟该吃晚餐的时间段中,胃部当中的食物没有被完全消化。

如果此时吃晚餐的话,会导致营养过剩,很容易形成肥胖现象,还会加重消化道的负担。那么不吃晚餐,确实能够起到帮助瘦身的作用。

2.午餐本来吃得少,就没必要不吃晚饭

如果中午没有吃过多食物,也没有吃一些高热量食物,吃午餐的时间也没有过晚,就不要出现不吃晚餐行为。

否则,胃部排空时间比较久,肝脏当中储存的糖原会大量减少。而机体会消耗掉肌肉当中的蛋白质,并将其转化为血糖。

这样一来,就会导致身体的代谢水平快速降低,不但起不到减肥作用,还会形成易胖体质。

长期不吃晚饭对身体有哪些危害?

一、易患胃部疾病

食物进入胃当中之后,需要一段时间进行消化。一般情况来说,一些淀粉类的食品需要2~3个小时就能够完全消化。

一般蛋白质食物,则需要4小时左右的时间才能够完全消化。即使是消化速度比较慢的人群,食物进入胃部之后4到6小时的时间,就能够被完全消化。

而如果不吃晚饭的话,胃部排空的时间会比较久。胃部当中会分泌出大量的胃酸,这些胃酸会导致胃部黏膜受到强烈刺激,很容易使人出现胃部灼热感或者是疼痛感。

这种情况一旦频繁出现,胃部就会发生一些炎症,甚至会出现溃疡,严重影响到胃部健康。

二、影响睡眠质量

对于不吃晚饭的人群来讲,在夜晚10点左右的时间段,就会出现非常明显的饥饿感。

而此时间段正是入睡的时间,由于出现了饥饿感,会使人感觉到胃部明显的灼热等不适症状,从而影响到睡眠,很容易出现失眠,或者是睡不踏实的情况。

三、影响血糖稳定

由于不吃晚饭,胃部当中的食物会被快速消化掉,使胃部长时间处于排空状态。

胃部无法从食物中吸收养分,会导致体内营养元素缺乏,从而影响到血糖值的稳定,很容易发生低血糖现象,就会使人出现头晕眩晕,以及身体乏力、心慌等一系列的不适感。

四、影响胆囊健康

由于不吃晚餐,胃部会长时间排空。胆囊当中的胆汁无法分泌帮助消化食物,就会长期储存在胆囊内。

久而久之,胆囊中的胆汁浓度会非常的高,容易形成结石,从而诱发胆囊结石的出现,还会导致胆囊受到刺激,发生胆囊炎的概率也会相对增加。

说了那么多,晚餐又该如何吃呢?

实际上,要想吃顿好的晚饭,其实也没什么难的。

只需要做到三大营养元素(碳水化合物、蛋白质以及脂肪)能够齐全,再加上一点膳食纤维就更好。

比如大概2个拳头的蔬菜,最好是带叶子的绿色蔬菜,像土豆、莲藕、芋头等这类就属于主食;

比如1个拳头的主食,最好是粗粮杂豆、红薯玉米等,别总是天天百米白面,最好花样多起来;

比如半个拳头的蛋白,优先于白肉,例如禽肉水产蛋类。

当然,这也是一个大概的量,具体吃什么,还得看自己选择,当然最好能够吃出一道彩虹来!

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  • 编辑:马可
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