孕前饮食营养(孕前饮食营养)

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打算怀宝宝了

该吃些什么储备好营养呢？

刚怀孕不久

孕期反应严重

恶心、呕吐、还食欲不佳，该怎么办？

怀孕期间吃多了怕长胖

吃少了又怕宝宝发育不好

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怎样才能做到长胎不长肉呢？

近日，中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟来到幸孕联播直播间，为正在备孕、怀孕的女性朋友解答孕前孕中营养该怎么补？让我们一起来听听营养专家是怎么说的~

关于孕前孕期营养，准妈妈们从各个渠道获取了不少秘籍，不过卞华伟主任指出：这些秘籍有些是正确的，但是也有不少是道听途说的，胎儿在每个阶段发育的部位不同，所需营养的侧重点也应有所区别。所以，准妈妈们要吃的对，才能给孩子最好的营养。

孕期生理改变 警惕营养不良

女性怀孕后内分泌系统、消化系统、血液系统、以及肾功能都会发生改变，这直接影响到胎儿发育和孕妈妈自身健康，所以营养的摄入也应和孕前有所区别。

孕期体重是不少孕妈妈关注的重点，卞华伟主任告诉我们，孕妈妈整个孕期会平均增重12.5Kg，对于孕前体重偏轻的孕妇，孕期体重增长幅度相对较大，反之较小。而且孕中期及孕晚期增加较多，每周可高达350-400g。

为了控制体重，不少妈妈们会减少食物的摄入，但这要警惕营养不良的风险。要知道缺钙引起的先天性佝偻病、叶酸缺乏导致的神经管缺陷等，通过产后喂养是不能挽回的。而且营养不良还会导致宝宝智力低下，且终生无可改善。

孕前营养——胚胎发育好坏的基础

母亲孕前的营养状态是胚胎发育好坏的营养基础。孕前的体重关系到整个孕期体重的变化、胎盘的发育情况。

孕中的小宝宝发育非常快，所以从怀孕前开始，就要保持均衡营养，为即将到来的胎儿创造一个健康的环境。备孕女性的食物摄入和普通人的食物金字塔是一样的，但是要适当增加特殊的元素，例如叶酸、钙、维生素D。

1、准妈妈特殊的营养储备：叶酸

卞华伟主任提醒准妈妈们，孕早期缺乏叶酸会引起胎儿神经管畸形，而叶酸过量会引响锌吸收，使胎儿发育迟缓。所以从孕前1个月至孕早期3个月内就要补充叶酸，还要控制好量，每天增补400μg叶酸。叶酸可从食物中得到，必要时从药物或强化食品补充。

2、准妈妈特殊的营养储备：钙和维生素D

准妈妈如果孕前缺钙，孕后症状会更加严重，这对母亲的损害是非常大的，而维生素D决定钙的吸收量，所以在补充钙的同时，还要补充维生素D，可以食用富含钙、磷、维生素D以及其他营养素的食物。

不过食物中维生素D含量通常达不到人体需要，准妈妈们可以食用一些鱼肝油，或通过晒太阳的方式补充维生素D。

患者提问：试管移植前该如何注意饮食？

卞华伟主任：试管前的饮食，和自然怀孕前是一样的，不用区分得很明显，多点锻炼，体质的增加对试管有好处。

怀孕不同时期各大营养素的摄入标准

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1、孕早期

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

卞华伟主任建议：

1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味，如烹调气味等。

3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

注意：需要的时候，可通过口服肠内营养素补充（800-1000ml），以满足孕早期各种营养素需要量。

卞华伟主任强调，早孕反应严重影响进食，不过此时宝宝生长还不是很快，如果孕妈妈有一定孕前营养准备，就算进食少，也能给宝宝营养支持，所以备孕的女性一定要重视孕前营养。

2、孕中期

孕后12周，孕妈妈胃口会变好，进食总量很容易在不知不觉中增加。此时要控制好食量，控制每周体重的增加，千万不要因为孕早期反应丢失了营养，就想短时间快速补充回来，因为孕期糖尿病、妊娠高血压症和体重突然增加有很大关系。

孕中期食物品种及数量都应增加。如谷类、豆制品、肉禽蛋鱼，动物肝及动物血、蔬菜、牛奶。此外，还要注意矿物质、钙、铁、锌、碘等元素的补充，尤其是蛋白质，较孕前稍增加15克。

3、孕晚期

孕晚期体重增加比孕中期更多一点，因此，在蛋白质的补充上，需要适当增加一些，其他食物的摄入量基本保持持平。

由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿、高血压的孕妇要控制食盐摄入量。孕晚期由于活动不便而且能量摄入较前增加，出现糖耐量异常或妊娠期糖尿病时，更加要控制饮食份量。

妊娠的五个一饮食量基础：每日一只鸡蛋、一杯奶、一斤左右的粮食、一斤左右的蔬菜水果、一百克左右的瘦肉类或相应的豆类及其制品。

怀孕期的饮食禁忌

1、勿进食过量。进食过量，包括维生素、矿物质的过量，可引起体重增长过度，容易出现妊娠期血糖升高，孕早期血糖高可引起胎儿先天畸形，孕后期血糖高可导致巨大儿造成分娩困难、新生儿出生后营养缺乏症以及增加成年后慢性疾病发生风险。

2、忌饮酒、吸烟，避免大量饮用咖啡和浓茶。

3、忌正餐进食量少，加餐不规律，迷信水果的营养，以水果代替谷类、动物性食物（肉奶蛋豆制品）、新鲜蔬菜。

4、不要节食。营养缺乏不仅会影响胎儿的生长发育，对孕妈妈自身的健康危害也是非常大的。

卞华伟主任表示运动对孕妈妈来说非常重要，不仅可以减去多余的体重，对分娩也有帮助，还能避免并发症，缓解压力。建议每周运动至少3次，每次30分钟（可间断），同时，要选择适当的运动方式，例如散步、游泳、原地踏步等，要注意避免剧烈运动或震动，而且饭后休息1小时后才能运动。

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