科普｜10条助眠小妙招，助您一夜安睡

原标题：科普｜10条助眠小妙招，助您一夜安睡

“鼾声如雷”与“辗转反侧”

看似是两种截然不同的状态

实际上

它们都是身体发出的“警报”

清明假期

除了祭奠亲人之外

想必您也想给疲惫的身体放个假

但您的睡眠还好吗？

睡眠是体力和精力恢复的重要环节，也是记忆巩固和维持的重要阶段。良好的睡眠既是身心健康的重要保障，又是保持大脑活力，使认知功能与社会功能相适应的生理基础。

那么，您肯定要问了，每天睡多久才算是正常的呢？

大部分成年人需要的生理睡眠时间为每日7小时~9小时，老年人略短，每日需要7小时~8小时的睡眠来满足机体需要。

多种睡眠障碍性疾病破坏睡眠质量，剥夺睡眠时间，不仅增加人的焦虑、抑郁等负面情绪，还可以增加高血压、糖尿病、心脑血管疾病、认知障碍、痴呆等躯体疾病的发生，影响生活质量和生活幸福感。

这些疾病是否困扰着您