久坐腰痛，6项运动缓解，做起来！

原标题：久坐腰痛，6项运动缓解，做起来！

6项运动缓解久坐腰痛

北京体育大学运动医学与康复学院教授 矫玮

久坐工作或学习，一天下来腰部会不舒服。对于轻微的疼痛，这套“腰部保健操”可以帮助缓解。

1俯卧伸展摆尾

手肘和脚的位置不变，尾骨带动身体左右摆动，做1分钟。然后手臂撑起来，耻骨联合的地方不要离开垫子，再次进行摆动，重复做30次。

2仰卧抱腿卷腹

来回滚动15次为一组，可以根据自己的情况选择做1~2组。

3四点跪撑猫驼式

缓缓提起腰部，再缓缓下降。做每个动作后，可停留3秒钟，之后再向前倾和向后倾。注意是提起腰部而不是背部。

4跪式脊柱伸展

坐在自己的脚上，双手用力向前伸，趴在地上，停留30秒。再向左转和右转。

5腰部旋转

面朝膝盖相反的方向，向左旋转8次，每次停留3秒钟，再向另一侧做8次。

6胸部旋转

固定脚和上身，两只手臂进行最大幅度的开合动作。