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科普 | “复学心理病”高发,该咋办?

  • 来源:互联网
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  • 2020-05-19
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原标题:科普 | “复学心理病”高发,该咋办?

今天是福建部分地区小学三至五年级开学第一日。 在重返校园的喜悦之外,有一些学子遭遇了心理困境:有的从“线上”转为“线下”,担心学习跟不上;有的长期宅在家里懒散惯了回校不适应;有的担心病毒感染,戴口罩上课又增加了不适感……

这里为各位学子教授几招简单易学的“心理保健操”,希望能帮助学子们平稳渡过非常时期。

几招简单实用的调适方法

老师和家长要多观察孩子在家和学校的情绪、行为和身体反应,发现上述症状,要给予引导和心理调适,必要时到医院就诊。也可运用一些心理学的方法,帮助改变学生的认知,缓解焦虑,发泄负性情绪。

认知调整法

帮助学生了解情绪ABC理论,明确心理压力的大小和心理问题严重与否(即C)与压力源刺激事件本身(即A)无关,而是取决于个人面对压力源时事件的想法和信念应对策略(即B)。

一些孩子遇到问题会习惯性地往糟糕的方面去想,此时可以运用负性思维检测的方法来引导。即每天做一个简单的睡前日记,还原白天发生的一件事件,再跳出自己的角色,换一个角色,以旁观者的角度去看待这个事情,两个角色对话……持续2个月,慢慢会出现一个新的思维可能。

安全岛技术

这是一种用想象法改善自己情绪的心理学稳定化技术。每天临睡前或者起床前闭上眼睛,想象自己去了一个海滩上,把沙子垒高,做出一个行军床,然后自己躺在上面,听着海鸥在你上方盘旋,听着海水的声音……这是属于你自己的安全岛,不允许其他人或其他动物(除海鸥外)来到你的世界。感受这个只属于你的安全岛,也可以用森林来代替,用树叶树枝垒高做出行军床,享受森林里的鸟语花香。

蝴蝶拍技术

这种技术操作简单,每次只需要5分钟。做一个深呼吸,把手臂交叉放在自己的肩膀或者上臂,双手模仿蝴蝶的翅膀,左右交替的方式轻轻地、慢慢地,拍打自己,每秒一次,像哄小宝宝睡觉那样。好像我们在自己拥抱自己、安慰自己,如此可以促进心理和躯体恢复和进入一种“稳定”的状态。

负性情绪宣泄法

这是一种呼吸放松法,调节呼吸的深度和频率,有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情。具体做法如下:深吸一口气,然后发“1”的音,一直坚持到需要换气时停下,连续5~10次。也可回到卧室,摔打枕头,发泄负性情绪。在心里倒数10个数字“10、9、8、7……”(1秒钟1个数字),提醒自己控制情绪,不要冲动;如果还是很生气,重复一遍。

渐进性肌肉放松训练法

这是肌肉放松与深呼吸相结合的放松方法。坐在凳子上,身体挺直,与大腿成90度,两脚踏在地板上,小腿与大腿成90度,双手向下覆盖在膝盖上,头微微低下。把注意力集中到呼吸上,用鼻子深深吸气,可微微张开嘴辅助吸气,但呼气时嘴巴闭紧,必须从鼻子慢慢地呼气,同时默念“一”,直到呼出所有气体,感受温差体验,吸气凉飕飕的,呼气暖呼呼的。每天1~2次,一次5~8分钟,能有效减轻焦虑。

来源:健康报

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