一文读懂产后康复时间表

原标题：一文读懂产后康复时间表

只要是生了孩子的女性，都应该为自己制定一套详细的产后康复计划，从乳腺到子宫，从排尿到排便，从盆底到骨盆，从生理到心理。

我们不像明星那般花个十几二十万做一套产后康复，但是我们可以花个几千块钱做一套产后康复，越早效果越好，花费的钱也就越少。

想产后恢复的好？

想断奶之后仍有丰满的胸部？

想摆脱腰背痛的困扰？

想远离漏尿、阴道松弛的尴尬？

想拥有一个前凸后翘的完美身材？

你可以像这样为自己制定一个详尽的产后康复时间表。

01

子宫复旧

阴道分娩2小时后，剖宫产6小时后即可采用低频电刺激进行子宫恢复，促进盆腔肌肉收缩，筋膜张力增强，带动子宫韧带运动，消除盆腔淤血，减少产后出血，促进恶露排出，加速子宫复旧。

02

催乳

阴道分娩后2小时，剖宫产术后6小时后即可催乳，可以配合手法按摩，保证宝宝每日的母乳需求。

03

乳腺疏通

有的妈妈奶水少，而有的妈妈则会出现双乳胀满，出现硬结、疼痛，甚至副乳腺，有奶不出、乳腺炎等现象，此时则需要进行乳腺疏通才能解决。至于乳腺疏通何时开始，则需要根据宝妈的情况而定， 月子期、产后42天后都可以进行乳腺疏通。

04

骨盆恢复

骨盆带在顺产后二三天就可以使用，剖腹产后七天伤口愈合后就可以使用，每天白天佩戴8小时，如果效果不理想或者使用骨盆带不舒适或不习惯，也可以在临床医生指导下进行专业的骨盆矫正。

05

盆底康复

应将盆底肌筛查纳入 产后42天检查范围，根据盆底表面肌电Glazer评估结果，进行专业的盆底康复同时结合家庭Kegel运动或阴道哑铃，早日解决或预防漏尿、子宫脱垂、阴道松弛等盆底疾病。

06

腹直肌分离

面对大肚腩松垮、收不回去，你可以在 产后42天后进行电刺激以解决其根本原因