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福孕妈妈丨记住孕中期饮食原则,为宝宝成长保驾护航

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  • 2020-01-22
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原标题:福孕妈妈丨记住孕中期饮食原则,为宝宝成长保驾护航

孕中期是胎儿迅速发育的时期,处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。让我们来一起了解下孕中期的饮食原则吧。

孕中期饮食原则

增加主食摄入

沈阳九州家圆医院的专家表示:孕中期胎儿迅速生长以及母体组织的生长需要大量热能,这均需由摄入主食予以满足。孕中期充足的主食摄入对保证热能供给,节省蛋白质,保障胎儿生长和母体组织增长有着重要的作用。

适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

孕中期开始,胎儿生长速度加快,应在孕前膳食的基础上,增加奶类、动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉),以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。建议每周食用2~3次鱼类,以提供对胎儿大脑和视网膜发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。

饮食多样化

要荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食(包括水果),防止出现自身体重增加过快。

合理烹调,减少维生素损失

孕中期对各种维生素的需要增加,因此在选择食物时应注意选择维生素含量丰富的食品,但应避免烹调加工不合理而造成的维生素损失。

少食多餐

孕中期孕妇食欲大振,每餐摄食量可有所增加。但随着妊娠进展,子宫进入腹腔可能挤压胃,孕妇每餐后易出现胃部胀满感。对此,孕妇适当减少每餐摄入量,做到以舒适为度,同时增加餐次,如每日4~5餐。

孕中期避免吃这些

①不宜多吃动物性脂肪,多油炸、油腻的食物,免得孕妇体内脂肪增高太多。

②减少盐的摄入量,忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量,限制在2-4克之间。

③避免能量较高的甜食,防止出现自身体重增加过快。

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