孕早期运动胎教的方法和好处

运动胎教的好处已经得到了很多孕妇的认可，这是因为运动胎教对于孕期的准妈妈和胎儿都有很多好处。在孕早期，准妈妈就可以开始进行运动胎教。下面小编就来推荐运动胎教的方法。

一、运动胎教的方法

1、坐在地板上，二足在脚踝处交叉，轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。每天两次，每次二十遍。

有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。

2、平躺，膝盖弯曲，双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板，然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。

减轻疲劳，预防腰酸背痛。

3、缩臀，肩微向后，两臂放松，抬头，收下巴，要经常保持良好的姿势。

避免腰酸背痛。

4、平躺，两手置身旁两侧作

一个“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气，注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作做一次。注意吸气和呼气，要与腿的抬高及放下配合进行。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直，腿放下时脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每一侧腿脚各五次。

增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。