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生个娃,小蛮腰成老腰,又酸又疼,怎么破?

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  • 2021-01-26
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原标题:生个娃,小蛮腰成老腰,又酸又疼,怎么破?

孕期,产后,说到困扰新妈咪的各种普遍的问题,腰疼腰酸定榜上有名。

曾经,我们做过这样的小调查

妈咪在生完宝宝后,你有过以下症状吗?

妈咪会经常腰酸、腰痛42%

妈咪会腰疼得直不起来33%

妈咪完全没有腰痛的困扰25%

妈咪们面对产后腰痛是如何应对的呢?

多休息,少走动21%

注意照顾宝宝及抱宝宝的姿势50%

去医院接受专门的治疗19%

控制体重,注意保暖10%

经验分享

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彤妈

生了宝宝以后,又要抱着久坐喂奶,又要弯腰给她洗澡换衣,腰部就经常酸痛。有一次要把孩子放到床上,姿势不是很好,就感觉腰扭伤了,特别特别的疼,晚上都睡不好。休息了一天也没有太大的好转,我就找了熟悉的按摩大夫,一直按摩了十天时间才恢复。平时也要注意用腰的力度和姿势,加强保暖哦。

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米子西西

我的经验就是月子一定要做好。除了喂奶,换尿布、洗澡、哄孩子,总之能够别人代劳的事情,尽量不要亲力亲为,我就是一个血的教训啊!月子里图方便,有什么就自己顺手做了,大概三四个月后,腰就不行了,酸得直都直不起来。特别是变天的时候,更加是酸痛的厉害。最严重的时候,腰酸牵动着腿的神经,走路都发抖。后来断奶之后,去医院坚持推拿了一年多才慢慢好起来。建议新妈妈们月子里不要太辛苦,喂奶注意姿势,如果要换尿布之类的,建议买尿布台。如果腰痛的厉害,一定要去医院看,否则腰肌劳损时间越长,越难恢复。

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丹妮妈妈

坐月子的时候,因为公公婆婆要忙着照看生意,老公去上班,婆婆一般抽时间送饭上来偶尔过来帮忙换尿不湿。因为新妈妈没有经验,宝宝一哭闹我就非常着急,经常爬起来看是不是要更换尿不湿,渴了饿了之类的,腰甚至背部都着凉,都说月子容易治病也容易致病,一点不假。后来我很注意腰部的保暖,天气暖和的时候也会推拿按摩下,特别生理期来的时候,晚上睡觉的时候,我会用电暖宝捂热腰部和腹部。

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Irinas

话说我的老腰一直都不太好,尤其是在电脑前坐久了就会酸胀难受。生了凡凡后我选择了月子会所来坐月子。由于在月子里就喜欢坐在椅子上看各种论坛、微博,于是原本就脆弱的老腰终于在三个月后给我颜色看了,最严重的时候连起床都很困难,后来实在熬不住了就去医院看了骨科拍了片子,医生诊断为“轻度椎间盘突出”,说我本来就腰不好然后可能产后 抱孩子喂奶的姿势不太正确导致腰病发作。医生叮嘱要多躺少站,坐也不能很久。 腰病主要还是靠养,所以要 养成良好的生活习惯哦!最好再保持一些 小运动比如打羽毛球之类的。

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豪宝妈妈

生好宝宝之后,一直坚持给儿子亲喂,做月子的时候妈妈照顾得我很细心,基本什么事情都不要我做,但是给孩子喂奶时我的事情呀!可能是长时间的喂奶姿势不太注意,所以在儿子1岁多的时候我突然感觉到左边大腿剧烈酸痛,扯着后半腰的部分,有时候走路都坚持不了,忍不住去了医院,医生检查说是产后不注意哺乳姿势导致!然后帮我拔罐,拔出来都是深紫色的啊!当时感觉明显好多了,连续去治疗了一个月,后期颜色浅了些!后来又去办了健身卡,做瑜伽和跳拉丁舞。我感觉真正起到作用的是后期这些运动吧!我的经验就是有病要去看医生,不能拖,再一个,一定要坚持运动,越疼越要动!

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哈宝妈妈

生宝宝的时候我最后没忍住打了无痛麻醉,哈宝是早产儿,我便有种责任感一定要全母乳,但是宝宝很小躺喂老是不成功就一直坐着抱喂,结果就是腰酸、坐骨神经痛。后来在家人的帮助下,明显好多了。

我的经验是:

1.尽量减少抱宝宝时间,或者一次性不要抱太久;

2.坐抱时后背要有靠垫支撑腰部和颈部,尽量不要弯腰多看宝宝;

3.站立时可以佩戴护腰带,保暖又护腰;

4.晚上睡觉前,可以自己在床上抱膝左右摆动一下按摩腰背部;

5.充分利用老公,不要什么都自己干,比如换尿布、换衣服等容易弯腰动作。

了解腰痛产生的原因

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妈咪产后由于身体的变化,以及刚做妈咪在照顾宝宝的时候有些不适应和劳累,都会有腰酸背疼的感觉。那么具体引起妈咪腰痛的原因是什么,

1、生理变化是最大原因

在孕期, 内分泌系统发生了很大变化,为了分娩时能使胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得松弛。子宫的增大使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。

分娩后,内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态, 骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位。日常生活中稍不注意,就容易引起腰痛。

2、缺钙容易引起腰痛

如果在 孕期缺钙未能得到及时纠正,分娩后的新妈咪就会消耗掉大量钙质,这时如果新妈咪再坚持母乳喂养,钙流失就会加重,从而引起腰疼。其实孕期补钙绝不能小视,这不仅是给胎宝宝补充生长的原料,同时也是在给新妈咪产后恢复做储备。

3、误区:补钙仅为了胎宝宝

产后新妈咪往往有个误区,认为孕期补钙是胎宝宝需要,孩子都已经生出来了就没有必要再继续补钙了。其实, 产后钙的成分通过母乳源源不断地输送给宝宝,如果不及时地予以补充,就会满足不了妈妈自身的需要,引起缺钙。

4、产后劳累过度

产后新妈咪就要立即投入照顾宝宝的工作中,除了要给宝宝哺乳,还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、抱着哄睡等,这些久站、久坐、久弯腰的动作,都会引起产后腰部不适,再加上新妈咪是照顾宝宝新手, 精神会比较紧张,这也容易引起腰痛。

5、哺乳姿势不当

经常采取不当或不放松的姿势给宝宝哺乳,如侧身、弯腰等姿势,或者束腰过紧,使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负,从而造成 腰肌劳损,引发腰痛。

6、产后受凉

产后如果没有做好保暖,腰部不慎受湿寒侵袭,引发腰痛。产后妈咪的身体比较虚弱,应避免处于风口,或者贪凉,不然容易引发月子病。

7、子宫复位不良

子宫的正常位置是前倾、前屈的,因为月子里仰卧位比较多,如果在产后子宫复旧的过程中,出现 子宫后位或者发生 子宫脱垂,就会沿阴道向下移位,也会引起腰痛。

面对腰痛的困扰,很多妈咪苦不堪言,以至于晚上都睡不好。其实腰痛和妈咪平时生活中习惯和,照顾宝宝的不良习惯方式有很大的关系。比如怎样以正确的姿势抱宝宝才让妈咪省力、宝宝舒服,怎样给宝宝哺乳和换尿布,怎样避免长时间弯腰!

赶紧告诉朋友吧,她们会感谢你的!

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  • 编辑:马可
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