产后下奶太慢？这样吃下奶快又多！

　　妈妈分娩时元气大伤，还来不及恢复又要马不停蹄地投入哺乳，在生下宝宝之后，妈妈们最重要的任务之一就是喂奶。

　　都知道母乳是宝宝最好的食物，但由于是产，所以许多产妇在产下宝宝后，本应当奶水并没有及时的呈现，新妈妈们常常会面临这些问题：奶水不够怎么办?如何下奶?什么时候开始催乳?

　　有的人拼命喝猪蹄汤、鲫鱼汤，有的人求助于各种催乳保健品，还有的人四处寻觅民间的下奶。而目前催乳的方法主要有中药催乳、按摩催乳、饮食催乳等方法。

　　不少妈妈都有经验，通过宝宝的吮吸，母乳的分泌会越来越多。现在很多医院，在婴儿出生后的半小时，就让宝宝吸吮母亲的乳头。通过宝宝的吸吮，能有效地刺激母亲的激素分泌，继而促进乳房内腺体分泌乳汁。

　　最好在下奶初期几天做乳房按摩帮助开奶。通常几天一般在产后24小时内和产后3天各按摩一次效果最佳。按摩前产妇需要热敷一下乳房，尤其是硬块的地方，多热敷一会，这样可以减少做按摩时的痛苦。

　　过早的喝催乳汤，会使乳汁下来过快过多，新生宝宝吃不了，不但会造成浪费，还会使妈妈乳管堵塞而出现乳房胀痛。过晚喝催乳汤又会使乳汁下来过慢过少，妈妈会因无奶而心情紧张，泌乳量会进一步减少，形成恶性循环。因此一般在产后第3天开始给妈妈喝催乳汤。

　　新妈妈分娩后1~2天身体虚弱，肠胃消化功能差，所以最好以清淡、半流质或软烂、易消化的食物为主，少吃油炸、油腻的食物。粥、馄饨、面条或者煮烂的肉和菜都是较好的选择。

　　等过几天，妈妈的消化能力恢复一些后，就可以过渡到正常饮食了，但此时还不宜大补，因为产妇活动量小，初乳不多，摄入过多热量会导致肥胖，甚至堵奶。

　　哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分，加之产后容易出汗，所以补充水分就尤为重要。产妇每天要比平时多喝3~4杯的水或汤，有助于排恶露，促进乳汁分泌。

　　喝汤时最好不要喝那层油，如果乳汁中的脂肪含量过多，可能会引起新生儿腹泻或者肠绞痛。

　　无论是对妈妈还是对宝宝来说，补充蛋白质、维生素和矿物质都很有必要。因此妈妈必须均衡营养，肉、鱼、蛋、奶、蔬菜、水果和粗粮最好都能适当摄入，这样不仅下奶更快，乳汁的质量也更高。

　　有老人说月子里产妇不能吃水蔬，这是错误的，膳食纤维摄入少，产妇容易便秘，甚至影响下奶。

　　除产后3～4天里不要吃寒性水果外，后面每天都应摄入适量的水果。吃水果时不要用微波炉加热，以免维生素氧化，营养成分损失。

　　月子里可以多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血，供给充足的优质蛋白质，有利于促进乳汁分泌，但不能过量。

　　血虚少奶的妈妈，可从一些红肉或动物内脏中获取铁元素。也可吃一些谷物和坚果，比如：黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣等。

　　在哺乳过程中，妈妈可以通过乳汁把钙传递给宝宝，所以适当的补钙也可以乳汁的质量，比如多吃些奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。

　　有些维生素的缺乏，容易影响乳汁的分泌量，比如水溶性的维生素B1、B2和C。妈妈产后多吃些粗粮、奶蛋类和绿叶菜。

　　除了饮食上要注意外，充足的休息，保持愉悦的心情，也有利于促进乳汁分泌哦。