产后快速恢复的5个关键点!你离辣妈只有一步之遥!

　　经常有妈妈问我关于产后如何快速恢复、瘦身的问题，作为一个微胖界的翘楚，我都不太好意思回答这个问题，哈哈，不过我的好友Cindy绝对有资格来回答，孕期体重增加30斤，虽然也曾身材走型到用她自己的话说，像一只动物园里坐那儿等游客投食的胖熊，但是产后三个月马上投入运动，六个月基本恢复孕前体重，瘦成一道闪电的她，有很多可以和大家分享的科学方法。今天，我就让她好好说说。

　　如果你问我，如何才能在产后迅速恢复身体，我现在会告诉你，孕期管理你的体重，最好在增加26斤以内(最科学的数据)。

　　可是这一切都为时已晚，我当时活活长了30多斤肉，产前体重145斤，因为天天喊饿，睡前不吃根本睡不着。于是最后土根长太大，头也大，8斤，我楞是没生下来，顺了一半改成了产。生完被医生拉出来，看到等在门口的亲人们，我第一句话就是，哎吗，吃太多了，还是剖了……

　　不过既然木已成舟，咱们就得向前看，产后如何快速恢复?这里特别要强调的是，真的急不得!因为需要恢复的不仅仅是身材，还有你刚刚经历了生产的，以及耗尽的体能。

　　女人在怀孕的时候，子宫撑大了，身体内的器官移位了，盆底肌松弛了，腹直肌都分离了，因为长期不能剧烈运动，体能也变弱了……总之整个人都虚虚的，还不停出汗，你想重启各部门工作状态，总得给它们一点时间吧:子宫要一点点缩回去，之前为了给胎儿提供养料而增加的血容量要一点点减下去(有一部分通过排汗的方式排出去，所以产妇容易出汗，生完孩子后褥汗是很正常的)……

　　身体在努力地调节，通常42天，我们称为坐月子，国外虽然没有坐月子的说法，但事实上医生也是6至8周的休息时间，然后才能开始正常的生活和运动。

　　但是，坐月子不代表要卧床和不洗澡不洗头!本来就出那么多的汗，从青春美少女一秒变油腻中年妇女，还有恶露缠身，不给洗头洗澡绝对是产后抑郁的原因之一!现代医学早就证明，在室温的情况下，清洁都不是禁忌!别把自己搞得脏兮兮的。

　　还有千万别卧床!产后本来血液就处在高凝状态，再卧床不动，会增加静脉血栓的风险甚至会发生肺栓塞危及生命。因为当时我在月子中心，产后两周就有来教你产后恢复动作了，动作很简单，无非就是向后抬抬腿，向前伸伸腿，每天做一到两组就好，目的是要让你动起来。

　　理论上来说，产褥期后，妈妈就可以恢复运动了，但绝不是激烈的蹦啊跳啊，最终还是要根据自己身体的接受度来安排。过快的减重会给你的心血管系统带来额外的压力!

　　医生都，最应该开始的第一项运动，是帮助盆底肌恢复的凯格尔运动。因为盆底肌的修复无论是对于两性生活还是女人自己的生活质量(漏尿)来说，都太重要了。

　　与凯格尔运动可以同步进行的是，万能的游泳和散步，推着婴儿车走，每天30分钟，就是很好的运动方式!

　　我自己是从产后3个月开始进行瑜珈训练的(其实我产前就在家附近报了一家专业的孕妈瑜珈中心，产后继续练，只是侧重内容不同了)，第一节课的时候腿虚得都在发抖，不过上了几节课以后，就感觉体力明显跟上来了，身体的力量被了。

　　除了帮助恢复体力，产后瑜珈中有加入凯格尔运动，以及腹直肌的动作。腹直肌分离的程度直接决定了你肚子是不是瘦得回去，所以腹直肌相当相当重要!

　　医生，凯格尔训练达标(不会漏尿)、体力逐渐恢复以后，可以加入安全的有氧运动，比如快走、跑步和有氧操。

　　我自己在进行了两个月产后瑜珈之后，感觉体力上恢复了很多，就开始去上其他健身课程，比如踏板操、爵士舞，但是对于一些力量型的训练还是再往后延，比如训练核心力量的课程，感觉就完全吃不消。大概就在产后半年，我恢复到了孕前体重。

　　有研究认为，产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。美国医学研究所(IOM)给的是每周减少1斤是比较安全的。有项随访15年的研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么超过60%的机会将来会发展为肥胖!

　　医学最权威的Cochran图书馆2013年收录的一篇文章表明，减重的最好方法就是:运动+饮食控制!

　　但是饮食控制不是节食，而是选择吃什么!因为当你在节食时，你的身体会燃烧肌肉，还会失水，而不是燃烧脂肪!这会让减重更困难!

　　所以，“不吃饱，怎么减肥!”这句话是有一定道理的!(但也不要让摄入的能量大于消耗，否则肯定会胖!)更何况你还要喂奶，奶水质量和让宝宝吃饱!所以，到底如何饮食控制?

　　3.钙:可以考虑乳制品或深绿色蔬菜。你还可以找到富含钙的产品，如麦片、豆奶、酸奶和豆腐。

　　2.特别小心果汁和甜品中隐藏的糖分，因为它只补充了额外的热量而不增加任何营养。

　　很多人问我，为什么产后瘦那么快?我想说，喂奶绝对比运动的效果还快很多!有数据说，每产生100ml乳汁，需要多消耗约70卡热量!真的是躺着，就把肥给减了。而且母乳喂养对于女性的产后恢复如子宫收缩都有很好的促进作用，绝对是产后恢复的一个利器!

　　有些妈妈担心，运动会减少乳汁的分泌，大量的研究证明，运动后除了乳汁的口味可能会变得偏酸一点，并不会影响母乳品质，而且运动会让母乳的妈妈身心更加愉快。我个人的经历也证明，运动并没有影响我的哺乳，反而让我保持了良好的状态和心情。

　　以上5个关键点妈妈一定要牢记!即便已经过了减重黄金期，妈妈也千万别气馁，只要你开始运动并，就离辣妈又近了一步!

　　想象一下，宝宝长大了，妈妈们依旧年轻貌美细长腿，是不是很励志!很美好!与大家啦!

　　本文转自神奇麻麻在哪里。神奇麻麻在哪里(ID:sqmmznl):我是瓜妈，中科院发育学博士，也是一个两岁孩子的妈，我和哈佛大学医学博士同学，将在这里和大家一起分享0-3岁护理、喂养、宝宝大脑发育等靠谱育儿知识，一起带出聪明娃!